Question

以前经常熬夜，晚上2点多才睡，现在想改一下，结果早早的躺下也睡不着，有什么好方法助睡眠的方法吗？

Answer 1

建议你在睡觉之前三个小时内先做一段有氧运动，让自己的心情变得好，身体放松，然后洗个舒舒服服的热水澡，一定要洗干净，等头发都干了以后，有一级睡眠习惯的话你就在睡觉前喝上一杯温牛奶，马上钻被窝，被窝一定要温暖柔软，没有的话就穿上宽松柔软面料的睡衣，把灯光调滑仿巧到最柔和，让人有种温暖的感觉，看一段艰涩的文字或是有哲理的文章，最好内容是温馨平和的，让人能产生朦胧的意识，或许你比较爱好破案的侦探小说，但是我想柯南道尔是不会希望破坏你的睡眠品质的，所以这样活跃大脑细胞的书籍不要碰，我上大学时曾经试过一个晚上看完一本侦探小说，结果很凄惨，整整一夜都没睡，满脑子想的都是案件发生的起因经过到案件告破，结果第二天萎靡不振的吓信键人，活像国宝级动物，被寝室的人强迫着按倒在床上睡了一整天，所以我建议你不要看这样让自己兴奋的书籍大闭，不然你会更加的熬下去永无止境，而且我的建议是你把家里所有该关的闸门都关掉，电视、电脑关机断电，检查好门窗有没有落好锁，手机调到自动开关机，这些都是需要做的，因为人在安全的环境下会产生自我催眠意识，自然而然的就会放轻松，当你感觉你的周围安全的像是个铁桶时，你就不需要提心吊胆担心这个担心那个，心里没有什么负担大脑皮层自然就不会产生过多的兴奋感，也就没有压力了，心里负担一解除，想做什么就做什么，把睡眠时间提前到10点，你可以有1个小时的挣扎期来适应这个过程，因为你的生物钟已然形成，短时间想改变有点困难，但不是不可能，你要给自己信心，而且，早点睡觉有利于养生和保健，12点之前睡眠有利于养心血，习惯了就好了，祝您健康！

Answer 2

喝杯温牛奶或者一个晚上先不睡觉

Answer 3

心情放轻松，可以听一些轻音乐，用桂圆、红枣泡水，睡前一小时喝，用桂圆煲汤也可以，试试看。

Answer 4

看一会你觉得有意思的知识书籍，翻一会儿就睡着了