Question

为何健身时重量上不去？体重也保持不动了！三个月只长了四斤！

我身高172，体重124斤，身上基本没有肥肉，线条非常明显，但是身体很单薄，力量不大，卧推勉强90公斤，两个多月了重量也没加上去，其他重量也没有增长，我好像到了某个临界点，就是连续两个月没有提高！怎么回事？我该怎样改进？另外，我腰力（不是腹肌，是下背）不好，我想尽快把腰力提上去，要怎样安排训练计划呢？能天天练吗？我腰很细，练腰力能把腰练粗吗？我希望腰粗点！问题有点多，希望高手给小弟指点一二，不胜感激！

Answer 1

　　运动要循序渐进，保证运动量的同时，不能过量，以第二天起来不累为原则，适当调整运动量。可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。
　　什么时候做仰卧起坐好
　　人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
　　仰卧起坐技巧：
　　1、配合呼吸
　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　2、起身高度：停留在45度角处
　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
　　3、双手不要抱头
　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　5、仰卧起坐的动作要领
　　仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

Answer 2

平台期 改变训练计划 做巨型组或者超级组

Answer 3

不要急于求成，可能是你锻炼后没有得到很好的休息，一般上身部位联外一次要间隔两天，腹背肌练一次间隔一天，没有充分的恢复，肌肉是不会有太大的长进的，肌肉不能练死，要保持活性。还有饮食，每次锻炼完适当的补充点带蛋白质的食品。如果要脸腰部，增加侧腹肌最能增大腰部围度，背肌的话，除了基本的两头起，还可以负重从弯腰状态站直，一般都是超大负重，不过要循序渐进，腰部的损伤是一辈子的事。

Answer 4

如果是训练达到临界点的话，建议改变训练计划，方法，频率，也就是同样一块肌肉可以用不同的方法练的，你换一样就行了。还有训练组数，训练间歇都要改。
背不好就加强练背肌，但是要注意腰背一起练啊，平衡锻炼才是最好的。
腰细不是什么坏处啊，要是实在想粗点的话，那就是要增肌了。一定采用无氧练习，一组十几个就OK了，但是一定要保证肌肉酸胀，腹直肌，内外斜肌都要练到，至于怎么练，百度一下有很多方法的。注意一定充分热身，不然很容易受伤的。