Question

晚上睡不着怎么办，很想早点睡觉，但是就是睡不着，该怎么办？

Answer 1

1、艾灸有效缓解失眠
艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。
2、泡脚快速促进入睡
睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，这些方法都可以在好眠App中查询到，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、简易催眠法
催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。
7、改善睡眠环境
环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。
8、合理使用失眠药
对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

Answer 2

多多的去运动，我也常常想睡睡不着，后来习惯去跑步了，天天晚上9天准时能睡着！不要想太多了，该做的都做好就能放心入睡了！

Answer 3

不知道你多大年龄了？
一个简单又健康的方法：锻炼、活动
——可以在家原地跑步、俯卧撑、下蹲等等，当然爱的运动也是可以的。
——活动的原理就是让身体疲劳，很多时候睡不卓是因为大脑得不到休息。

Answer 4

良好的生物钟的养成不是一蹴而就的，这是需要慢慢养成的。不要急，慢慢来。早晨早点起，白天不要睡，困了也要忍住，到晚上，困了就睡，临睡前不要进行脑力劳动。