Question

男生如何减去胸部脂肪，不是练胸肌，练胸肌对减脂肪没用

我17岁，175，70kg，胸部脂肪比较多，健身房也去了几个月了，胸肌也着重训练，肌肉是练出来了但外层的尤其是乳头周围的一圈肥肉丝毫没减，很难看。

请问怎么才能减掉胸部脂肪呢？控制饮食+跑步有用吗？还有什么高招吗？

Answer 1

1.良好的生活习惯
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。
2.有氧运动啊有氧运动
很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3.高次数轻重量力量锻炼
在我们保证了每天足够量的有氧运动过后，这样有针地对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。高次数轻重量锻炼可以尝试徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的一种方法。建议每天能分3-4组做一两百次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是每次次数尽量多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

Answer 2

本人健身教练，俯卧撑增肌很好，减脂的效果差一些，你的问题最简单，去撑双杠，撑完了之后去跑步，撑一个月，你乳头的脂肪肯定减，而且胸肌下沿也能练出来~当然你不能胡吃海塞。。。

Answer 3

慢跑对减胸部效果比较明显 跑步的时候双手向上不断摆动就跟举重一样 跳绳效果最好 因为都在震动消耗脂肪也快 每天60分钟

Answer 4

事实上并没有针对某一个部位的专门减肥方法，所以你的想法是很正确的，就是控制饮食+跑步
还有一个就是很多人胸肌虽然练得很大，但是很难看，就是乳头那里也全是肉，这样就需要多做双杠臂屈伸，这是专门练习胸肌下沿的动作，可以拉大胸廓减少堆积感，对整个胸部轮廓的塑形相当重要，特别是中国人因为很多天生的胸廓是圆的，就更要多做装刚臂屈伸啦！

Answer 5

跑步是最好最有效的减肥方法，只要你能坚持就一定可以减下去，我170 75kg，跑了一个月60kg