Question

怎样可以练好跑酷 练到基本动作熟练大概要多久时间

Answer 1

基本动作其中包括：懒人跳，速降，滚翻，屁墩，猴跳，金刚跳，定点跳，倒立，上墙，猫扑。

熟练主要要看：

1. 身体机能：身体机能好的人自然可以迅速领悟许多动作。不过身体机能不好的人可能需要几年都不一定可以学会动作。
   

2. 勇气：跑酷是很需要勇气的，有些人就是不可以从上往下跳，金刚跳就是不敢抬腿跳，就是不敢上墙。如果不可以克服勇气的话永远都是行不了的。

3. 场地：场地很重要，场地不好只能练会基本的，甚至基本的都练不会。在水泥和街上也可以练，不过伴随的风险自然提高。

4. 训练频繁：训练频繁的话自然动作可以更熟练，身体也就更灵活。
   

所以时间上也都是不一定的。有些人可能练几年才能将基本动作练熟练。有些人可能很快就可以学会动作。正常熟练时间应该是6个月－1年半。

主要先将身体跟上，自然很多动作都可以直接熟练起来。

健身方法：

拉伸动作后（很重要）

跑步 5-10km

俯卧撑 30x5

仰卧起坐 50x5

引体向上 10x5

蹲起 40x5

拉伸动作

不能把肌肉练死，练死后比较不容易做动作。

Answer 2

　　本人西直门跑酷队的~
　　跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
　　然后是速度 多联系间接冲刺跑
　　再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
　　配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
　　方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
　　这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
　　跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.

Answer 3

加油