Question

如何科学的练出肌肉

我今年18岁,是一名学生 我非常羡慕别人的那一身肌肉如何科学的练出肌肉那？？？

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

你好：
胸：卧推，哑铃飞鸟
背部：引体向上 杠铃划船
大腿：深蹲 屈腿硬拉
小腿：站姿提踵.坐式提踵
肩部：哑铃推举 俯身后飞鸟 哑铃侧平举
二头肌：弯举 锤式弯举
三头肌：臂屈伸 绳索下压
腹肌：卷腹 举腿
同时饮食方面要摄入大量蛋白质和碳水化合物
最重要的是坚持

Answer 3

首先是改变体重 正常是身高（cm）减去105 得出的KG数
先在家中通过基础锻炼增强肌肉：每周练3次 每次1小时 每次包括俯卧撑至少4组每组至力竭
仰卧起坐4组每组力竭 还有锻炼肱二头肌举哑铃4组 其他项目自选吧 选下午或晚上 锻炼后半小时吃鸡蛋清 脱脂牛奶 鸡胸肉 其他牛肉 豆浆之类的也很好~
练半年到一年之后发现肌肉没有明显变化 每次锻炼完第二天也不是很酸痛了 就该去健身房了
向那里的健身教练仔细打听一个适合自己的方法 主要是各种卧推 哑铃 双杠 健身房的高重量锻炼适合 多组 每次高强度 大部分项目都是一般每组做8~12个力竭 这个强度正合适 一般也是4组 每周3次去 每次至少1小时 如果肥胖的话要再跑步半小时 对腹肌有好处
锻炼后的营养要跟上 这是最重要的~

Answer 4

首先我喊你一声学弟，我比你大5岁，我健美了4 年了，很多初学健美者急于求成健美导致受伤，哥哥给你一个健美新手注意事项。你了解下，然后进我百度空间，有很多健美文章。
初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。
　　3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
　　4.每次锻炼不超过60-90分钟
　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。
健美训练，健美训练方法，健美训练注意事项

Answer 5

对肌肉进行适当刺激。它才会生长、最明显的就是在锻炼完后会有酸痛，那样最适宜肌肉的生长。要有明确的锻炼计划，一周3-5次，并营养膳食，多吃蔬菜，最重要好事要能持之以恒，祝你早日拥有自己满意的身材

Answer 6

不管你用他们说的什么方法，你只要做好坚持就好了