我18岁，身高180厘米，体重73公斤，想练练腹肌和手臂的力量，打篮球用。
我18岁，身高180厘米，体重73公斤，想练练腹肌、手臂和腿部力量，打篮球用，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，举哑铃，跳绳，能帮我制定一个计划吗？详细的，有效的。...
我18岁，身高180厘米，体重73公斤，想练练腹肌、手臂和腿部力量，打篮球用，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，举哑铃，跳绳，能帮我制定一个计划吗？详细的，有效的。
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腹肌好练每天腰腹肌500-1000 臂力和腿就做力量
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其实打篮球不只是要壮…个人觉得身体协调性更重要…一
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