Question

关于散打个人力量训练计划

本人刚刚15周岁 身高176cm 体重正好55公斤 家里只有一对十公斤的哑铃 求高人帮忙设计一套力量训练方法 本人现在初三 只能每天中午有时间锻炼 每周只能去一次武馆练散打

Answer 1

既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。
腿部力量训练：
1、50米全速折返跑，5~10组
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺
4、马步桩
手部力量训练：
1、俯卧撑，5~10组，每组以无法支撑下去为止，每组之间的间隙是2分钟
2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸，并坚持住不能把持为止，5~10组
3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部，有点像练鹰爪功，弯曲两臂并稍稍下垂，使用手腕的力量往上摆动哑铃，锻炼手腕力量，5~10组，每组做得无法坚持下去。
腰部力量训练：
1、仰卧起坐，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
全身训练：
1、找两个板凳，一个支撑头部，一个支撑脚跟，睡上去，双手平伸，呵呵，全身都得绷紧，注意呼吸，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
注意：在每次间隙务必全身放松，特别是结束所有运动前必须放松！
别看这些小动作，日积月累，呵呵，功到自然成！还有建议你练练混元一气桩功，站高桩，练气，修精气神，修正气！武有德有正气方能宏大。

Answer 2

每天5-6点 时间压缩在一个小时 快速做完1000次俯卧撑 10000M长跑 100次高挑 150次深蹲 哑铃各项动作每次100下 跳绳100000次

Answer 3

以我学了一个月的散打力量训练就是要苦练呗。搏击里最重要的是杀气还须要绝对的力量和速度，力量作用没速度和杀气重要。小龙哥就是速度和杀气代表，很多人都被他眼神杀气给吓的不知道怎么出拳了。

Answer 4

楼主，我16岁时候也练散打，现在大学里练，首先你岁数还小，高强度的就算了，以后有机会。每天早晚都来几十个快速俯卧撑，记住要快，这可以增加打击力度（教练教的），然后背靠地，脚像蹬单车，快速蹬，到累为止，不仅锻炼了腿，还练了腰。还有侧仰卧起坐，锻炼侧边肌肉，可以增加打击力度

Answer 5

哑铃的训练方式比较多，根据你的需要来通过不同的动作来练