求一个无器械健身计划
每天两点一线的生活，缺乏锻炼，腹部赘肉都起来了。身在东北，冬天的户外锻炼很不方便，身高173，体重67公斤，主要想把练出腹肌，其次就是练练腿部力量，以备来年打球之需。求一...
每天两点一线的生活，缺乏锻炼，腹部赘肉都起来了。身在东北，冬天的户外锻炼很不方便，身高173，体重67公斤，主要想把练出腹肌，其次就是练练腿部力量，以备来年打球之需。求一个室内无器材的健身计划，请大侠们指点（主要空闲时间在晚上9点以后，对无器械的腿部训练找不到方法）
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