Question

为啥我的弹跳不如以前了？？

我现在在练弹跳，得有半个月了，以前能抓着框，现在好几天抓不到一次，怎么回事？？是我练得动作不标准？还是累得？请各位专家指引啊~~~

Answer 1

弹跳属于爆发力量，不是持久性力量，那么锻炼爆发力的方式和锻炼持久力的方式肯定是不同的。
练习弹跳首先还是要增强腿部力量，这是必须的。要想跳的高，腿部力量是很关键的一个因素，而增强腿部力量是一个循序渐进的过程，不是一下子就能达到目标的。
看你所说，练习弹跳的话，如果练得多，感到累，可能是达到了一定的生理负荷。要想实现锻炼的效果，就必须达到一定的生理负荷，这是说明肌肉感受到了足够长时间的负荷量，开始感到力不从心了，这时人体生理反应会开始加强肌肉的构建发育，也就是说，达到了锻炼的效果。人不是机器，而是生物，所以需要这种周期的，你很有可能就是处于这种建设的周期之中，这时需要休整，保持一定但不要太多的运动量。
锻炼的过程也是这样的，不会是单纯的慢慢增长，而是从增长--下降--增长---下降这个过程中慢慢成长的。所以休整一下，等状态调整好了以后弹跳可能会比以前有所增长。

然后需要说的是人体也是有极限的，不会无限增长，等到力量足够时就要注意方法了。
还有要想靠锻炼而不是先天体质，想跳得高，就得明白跳跃的过程，哪些肌肉会参与，要注意锻炼不同的部位，尤其是跟腱，甚至上肢力量也有所影响的，先天不够好，就后天调整吧，体重，力量，比例等等。1米65也能扣篮吗，答案是肯定的。

Answer 2

肌肉过于疲劳了，你要高度得做爆发性训练，最好是分几组短时间爆发的那种训练，而不是持续性的重复机械训练，还有训练完一定要给肌肉做按摩使肌肉充分放松，不然不但起不到很好效果，更有可能留下磨损性伤害，后患无穷的，一定要小心啊

Answer 3

这个是正常现象，因为你天天练习的时候身体可以达到一个比较好的状态，时间长不运动，身体就会慢慢的松懈下来，不过你再想练回来会比较容易的，比较你的身体的上限到达过你想要得高度。就像NBA 还有季前赛一样，都是一个回复的过程的

Answer 4

你现在可以考虑一下适当减少练习量

Answer 5

肌肉有疲劳度的。。你天天练肌肉就死了。肌肉也需要休息

Answer 6

很主要的原因是天冷了，等开春了，你就能感觉到了