Question

田径400米需要怎么训练？？

本人平时很少运动，连篮球都不会打，校运会结束后有了想要训练400米的想法。但不知以自己的个人素质能够练到什么水平，本人现在1.70，体重58kg，高二，没有经过专业的训练，就最近上半学期偶尔有跑步，前几天测了下50米6.8秒，400米1分10秒，还有自从11月的校运会参加了团体项目后，小腿一起跳就疼，用脚尖跑没几步就发疼，测400的时候也是这样，是什么原因？还有400米要怎么训练，我是住校生，时间足够。

Answer 1

你好，我是个跑800的特长生。400米成绩也还可以，能跑到50多秒。个人觉得高二400米跑1分10，不太理想，不过高中生，平常很少跑步，这种成绩也是比较正常的。我那时训练400米的时候，一直在拿2000米训练。我觉得你可以试试，跑跑更长的距离。400米属于速度耐力的项目。一般情况下，跑到300米的时候就会出现极点，所以后程耐力不能差。400米速度占7成，耐力大概占3成。所以也要跑跑短距离的，加强速度练习。高中时男生提高成绩较快的一个时期。所以努力练练会有效果的。不过，要是想走田径这条鲁的话，我个人不太建议。毕竟起步有点晚了。锻炼身体的话，那还可以，我支持你。加油啊。希望我的回答对你有所帮助。如有疑问，可以继续为你解答。

Answer 2

以前，我们的体育老师是这样训练我们的，但是不知道对你又没用！
坚持每天的晨跑，放学之后，去田径场做一些无氧的运动（最好是坡地冲刺），阶梯弹跳！
还有其他的，就是怕你做不到，可以说是魔鬼训练！

追问

这就叫魔鬼训练？

追答

不是这些，是其他的！

拖着轮胎跑拉力赛（3公里）抬着杠铃跑5000米等等

如果想获得更加系统的训练，你可以去找你们的体育老师！他会给你更好的建议！我现在也还在学习当中！

Answer 3

跑四百米的话，前两百米为了保存体力通常只用百分之九十几的力量跑，进入最后一个弯道，用百分之百的力量冲，这时候你的腿有些抬不起来，记得加快手臂的摆动速度，调节呼吸就行了；另一种方法就是一直用你的最大力量跑，觉得呼吸困难时加大步子，调节呼吸；小腿疼起反应是属于你在测试前准备活动没有做开，一开始就做很猛烈的训练；或者是跑完没有足够放松，记得做完剧烈运动后要慢跑放松，叫别人帮你踩踩背，大腿，揉揉小腿，回寝室用热水泡脚，加油额，四百米不好跑，需要耐心。

Answer 4

施法白4坏话都讲土地揽胜不屑一顾