Question

怎么练胸肌啊

我体重70KG，身高180多，上肢力量不够，想练胸肌，看到那些复制的专业术语都看不懂，想问下怎么练胸肌。我有2个10KG的哑铃，别的都没什么了，希望有人能给我通俗点的专业有效点的方法，我会坚持的。

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 3

哑铃的话，可以在一条长的板凳上做哑铃飞鸟，就是躺下来做类似扩胸动作，一般做8到10个左右，然后歇息30秒至一分钟，继续做，大概做十组。这种动作对整个胸部都有刺激。有双杠的话做做双杠臂屈伸，这主要塑造胸肌下部轮廓，把胸肌练方，再者就是做俯卧撑，不过得把足部垫高一点，此动作能锻炼上胸，使胸肌更饱满。能坚持以上几个动作，平时注意一点饮食，练出一个好看有力道的胸肌是不成问题的，祝你成功

Answer 4

很简单，
每天坚持做32个俯卧掌，
早晚都做，
贵在坚持。。。

Answer 5

那个哑铃的重量有点儿小，可以做飞鸟，每天坚持做俯卧撑，数量开始可以稍微少点儿，每天150左右，5天后可以增加到200或者更多，不过重要的就是坚持