Question

怎么练胸肌

怎么练胸肌

Answer 1

如果你有哑铃，
胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
选择以上四个动作的其中三个，每个动作分为5组，每组10~12次，组与组的时间为1分钟，动作与动作之间为2~3分钟；
三分练，七分靠吃，锻炼期间营养的摄取极为重要，尤其是蛋白的摄取，这也就是为什么水解乳清蛋白粉流行的原因。
有什么疑问可以跟我留言。

Answer 2

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 3

有条件去健身房会有专门真对胸肌训练的器械，如果在家可以俯卧撑，变换两手之间的距离，和提高腿的高度等方法训练，只要坚持都会有所进步的。

Answer 4

我现在在练腹肌，4块了，胸肌也有了，肌肉练出来了，腿肌，方法就是每天早上四点半起，跑步10公里，跳绳5000个，仰卧起坐200，俯卧撑200，引提向上100，单杠50。我的训练计划就是这样，上来刚开始运动量千万别怎么大，小心伤着，量力而行，我坚持2年了，希望采纳！

Answer 5

可以试一下这个方法，俯卧撑做累了，接着做引体向上。