Question

如何锻炼臂力

我的臂力很差，一个引体向上都做不了，怎么在室内锻炼呢？详细点

Answer 1

室内锻炼臂力可以选做俯卧撑。俯卧撑分很多种，意在锻炼不同的肌肉，俯卧撑坚持做可以很快有成效，具体方法可以看视频，有详细讲解。一点要热身，二点要坚持，三点可以发朋友圈记录和激励自己。

Answer 2

哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。

Answer 3

可以做俯卧撑，先定一个量，等身体适应了以后逐渐加量，前提是根据自身情况加，别盲目加容易造成肌肉损伤。饮食上注意一下根据锻炼强度适当补充一些蛋白质，另外增肌前期见效比较快后期的话就会慢很多，注意坚持。

Answer 4

做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质的。

Answer 5

如果是为了引体向上首先看体重，体重越重越要臂力，所以胖的人拉不了几个，如果是瘦的人才算臂力差，臂力差的人引体向上做不了就别硬做，可以调好单杠高度，人站着就能碰到杠，然后做引体向上，手力不够用脚帮忙，自己控制，手的动作尽量标准，就用这方法慢慢练到脚不太帮忙就全用手，坚持就行，很多时候靠的就是毅力，光知道方法不练一点用也没