如何锻炼臂力

我的臂力很差,一个引体向上都做不了,怎么在室内锻炼呢?详细点... 我的臂力很差,一个引体向上都做不了,怎么在室内锻炼呢?详细点 展开
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崔三省
2018-09-29 · 超过26用户采纳过TA的回答
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室内锻炼臂力可以选做俯卧撑。俯卧撑分很多种,意在锻炼不同的肌肉,俯卧撑坚持做可以很快有成效,具体方法可以看视频,有详细讲解。一点要热身,二点要坚持,三点可以发朋友圈记录和激励自己。
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百度网友02b8b7b
2018-09-15 · 超过11用户采纳过TA的回答
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哑铃不单单锻炼臂力的,应该说是锻炼上半身的肌肉,当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的,前举、平举顺手就没关系的,同样的记得要动作要慢点,不能依靠惯性提起来,放下来的时候更不能快,更加需要你去控制,慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。
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黑夜的眼睛321
2018-09-14 · 超过17用户采纳过TA的回答
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可以做俯卧撑,先定一个量,等身体适应了以后逐渐加量,前提是根据自身情况加,别盲目加容易造成肌肉损伤。饮食上注意一下根据锻炼强度适当补充一些蛋白质,另外增肌前期见效比较快后期的话就会慢很多,注意坚持。
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幸福de甜面酱
2018-10-05 · TA获得超过1.9万个赞
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做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质的。
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lq770327
2018-10-08 · TA获得超过1686个赞
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如果是为了引体向上首先看体重,体重越重越要臂力,所以胖的人拉不了几个,如果是瘦的人才算臂力差,臂力差的人引体向上做不了就别硬做,可以调好单杠高度,人站着就能碰到杠,然后做引体向上,手力不够用脚帮忙,自己控制,手的动作尽量标准,就用这方法慢慢练到脚不太帮忙就全用手,坚持就行,很多时候靠的就是毅力,光知道方法不练一点用也没
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