Question

如何调节中学生的不良情绪

Answer 1

(1)身体放松并转移注意力 过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上或自己感兴趣的事件上并停留一段时间，或推开窗向远处张望看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听自己喜欢的音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人聊天交流，在聊天中将你所遇到的事情讲出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移，由朋友或家人来分担。

(2)采用恰当方法适当地进行宣泄 中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体伤害很大，特别对肝脏、心脏的影响！任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避，让自己冷静一下，然后去 寻找更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球，散散步，听听音乐，找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，遇事往好里想，必要时可以进行批评与自我批评，多在自己身上找原因，退一步海阔天空。如，被老师在课堂上批评了，那也要积极主动承认自己的错误，即使有时觉得有一点冤枉也要有积极的心理暗示，老师平时待我不错对我特别关注，也有宽容过我的错误。如若这些都不行，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，客观分析自己，正视自己。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动，精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表现。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑。恰当的进行宣泄。

Answer 2

稳定的情绪；能够适当的表达情绪；能够控制自己的情绪；有清醒的理智等等
每次心情不好的时候，你可以试着去做别的事去转移自己的注意力，
当然了，每个人都不是机器，总会有那么几天情绪会很低落，那么，你就当给自己放几天假好了，好好的休息，调整。

Answer 3

多带他们去参加下户外运动，让他们把不良的情绪排解出来。

Answer 4

对症下药