老年人容易便秘,有什么温和的方法可以促进老年人排便?
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随着随着年龄的增长,老年人的饮食量逐渐下降,此外老年人的活动量也越来越少,这些都可以造成便秘。再加上老年人肠道的分泌物减少,肠胃的蠕动能力减弱,就会导致食物在肠胃里停留很长时间,无法排出。食物在肠道内停留很长时间会产生毒害物质,对人体十分不利。
适当吃一些粗粮出促进肠胃蠕动
粗粮中含有大量不溶性的膳食纤维,可以帮助肠道吸收水分,促进肠道的蠕动,减少食物在肠道中停留的时间。但是粗粮不容易消化,一些脾胃虚弱的老年人不能吃太多。除此之外,还可以吃一些香蕉和红薯来减轻便秘的症状。
清晨起来喝一杯淡盐水,日常及时补充水分
饮食中缺乏水分也可以出现便秘的病症,人体缺乏水分可以导致大肠蠕动减慢。可以在吃饭的时候配上,一碗粥或者是清汤,既可以帮助肠道对食物的消化,防止便秘,又可以补充人体正常水分的需要。
适当的做一些运动,促进肠道蠕动,防止便秘
大多数老年人吃晚饭之后,可能就要休息一段时间。没有去户外进行适量的运动,导致老年人因缺乏锻炼而造成大肠的蠕动缓慢,引发了便秘的症状。建议老年人吃晚饭之后一定要运动起来,帮助肠道蠕动,可以在闲暇之际、清晨或者晚饭后做一些健身操,打太极等,以缓解便秘。
要保证良好的作息习惯才能拥有一个健康的身体。
北京依诺金生物科技
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老人便秘可以喝点茶叶,像乌龙茶,绿茶,还有白茶都有缓解便秘的效果。
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通过吃一些膳食纤维,健走,吃润肠的水果蔬菜来促进肠道运动,帮助排便。
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多喝热水、多吃蔬菜、按摩胃部等有助于促进胃肠道的蠕动。
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多吃香蕉,多喝水。尽量保持肠道的蠕动,少吃油腻辛辣的食物。
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