Question

健身后如何服用蛋白粉才能增长肌肉？

蛋白粉的最佳服用时间是什么？

Answer 1

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。
不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟。
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！

Answer 2

如何快速增加肌肉，蛋白粉和增肌粉，瘦子更适合哪款

Answer 3

抗阻训练后后半小时至二小时内服用正氮蛋白粉30克。睡觉前半小时服用酪蛋白30克。这个是普通业余训练者最常用的两次补充。
如果能接近专业的训练与休息水平，可以每隔两个小时就补充一次蛋白质。

Answer 4

首先肌肉锻炼要有泵敢，充分充血，蛋白粉要在锻炼后，半小时以内服用，因为这时肌肉摄取最需要时，最好再吃一两根香蕉，做一下抻拉运动，休息一定要充分才能长肉，

Answer 5

在健身之后最晚一个小时之内用10度左右的温开水泡蛋白粉，摇匀，然后服用，效果会比较好，肌肉有明显的增长，我练了一个月，也这么在吃，吃完记得也要吃鸡胸肉或者牛肉，蔬菜也要适当吃点，这样效果会更加好，一起加油锻炼长肌肉