Question

俯卧撑一次做多少算合格

今年15，女生，想练俯卧撑很久了，想知道一次做多少算合格啊？

Answer 1

说起俯卧撑，你能做多少个？在日常锻炼和体育课上，都会做到俯卧撑，所以说俯卧撑是一项基本训练。

看看俯卧撑的世界纪录：
一口气直落的俯卧撑纪录：10507个，姓名：MinoruYoshida.
1小时俯卧撑记录：3877个，姓名：BijenderSingh
24小时俯卧撑纪录：46001个，姓名：CharlesServizio
一年内累计总数最多俯卧撑记录：1500230个，姓名：PaddyDoyle
还有其他俯卧撑的纪录就不一一述说了。

俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。标准的俯卧撑怎么做？

标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

做俯卧撑注意事项：
1.做俯卧撑时，运动量不宜太大，应该循环渐进，不要麻木和别人比数量。
2.做俯卧撑前应先热身，做完俯卧撑后要记得拉伸。
3.做俯卧撑时，应该持之以恒，每天坚持才有效果。对于有中老年人，以每周锻炼2—3次为宜。

做俯卧撑还可以用俯卧撑支架来辅助，有S型，工型以及旋转俯卧撑支架。用俯卧撑支架做俯卧撑，比徒手做的效果好。用俯卧撑支架做俯卧撑可以把身体降得更低，使得胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧也得到了更强的刺激。

对于初学者，如果一开始做不到标准俯卧撑，可以先从简单的俯卧撑做起，例如：站立俯卧撑、跪姿俯卧撑。然后在慢慢增加难度。

Answer 2

1、俯卧撑没有多少合格的标准。俯卧撑也不是按数量计算锻炼效果的，俯卧撑做的多，做的快，不等于练的就好。因为俯卧撑数量是受到体重决定的，体重越大，难度越大。
2、锻炼俯卧撑都是量力而行的，自己能做多少算多少。不是和别人比，而是跟自己比的。别人体重轻，可能做30个也比不上你做10个的锻炼效果的。

Answer 3

慢慢累计吧，比如
第一次十个，第二次三十个，第三次四十个……
这样练会比较好，不断刷新自己的记录

Answer 4

关于做俯卧撑说说我个人的看法：做俯卧撑主要重在质量，只有在满足质量的基础上再追求数量才有意义，否则没什么实用性，也没什么效果。俯卧撑怎么做才算质量达标？当然最好采用军人俯卧撑标准：两手掌和两脚尖着地，两脚间和两手间的距离与肩宽一样，最关键是要脚后跟、臀部和后脑三点一线，由肘关节的一伸一曲做一上一下运动，能做多少是多少，尽力而为就好。