Question

如何拉韧带，下劈叉，开跨。10天之内

过几天参加一个比赛，原来下得的，好久不练习就不行了，麻烦有经验的人指点一下。
软开度，前旁180'。不能抱后腿，下腰还行…摆腿跳还达不到180。55。死啦死啦，怎么快速解决这些这些问题阿。？

Answer 1

坚持每天压一个小时的腿，做一些拉韧带的动作，不必太大幅度

Answer 2

额。。学跆拳道的拉腿方法。。10天绝对有成效。。~~你好久要比赛？~~~

Answer 3

首先，必须保持至少2小时的舞蹈训练，压腿：前旁后，这些必做的基本运动，是准备活动。然后，将前腿搭在一个有一定高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】下竖叉，趴个十分八分，必须疼，练后胯和前腿的劲，度要大，但要先活动开，然后前后腿个踢50下，趴横叉，贴墙边线趴，一点一点的接近，如果控制不住，让父母帮忙用俩脚推着你的两条腿，直至贴到墙跟，然后将两腿个放在两各有高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】，下横叉，同样也是趴十分八分的，然后踢旁腿个50下【注：压腿后也要踢腿个30下】尽量一天每腿个踢100次，如果可以的话，踢150次。对于后腿，将后腿贴墙放置，【站着】胸前放把椅子，让一个人坐在上面，使椅子贴着胸，尽量让大腿根贴墙，保持120个数，下来踢后腿50次，然后，扳后腿，挺120个数。至于腰吗，也要练，先控腰，120个数，然后甩腰，10遍，最后一次尽量抓脚，【甩腰要到位】【练完腰再练后腿！~】

Answer 4

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