Question

提高弹跳的系统训练方法

Answer 1

弹跳的训练
关于弹跳的训练方法实在太多
但未必都有效
我把自己的训练方法说出来你借鉴
我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我身高177）
一周三次的负重深蹲
重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右）
我是负重95公斤一组蹲3个
蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作）
蹲完后
原地纵跳
10下
做4组
每天跳绳800下（跳时只抬脚尖）
最后就是营养
多吃蛋白质含量高的食物
可乐等碳酸饮料坚决不能喝
充足的睡眠最晚11点
坚持下来结果会很明显