Question

每天做30俯卧撑，30仰卧起坐，跑步20分钟，多久能练出胸肌和腹肌？还是需要加大运动量？

Answer 1

俯卧撑一天100个，一次30个左右，仰卧起坐一天80个，一次40个，跑步每天一次，每次15~20分钟，
估计一个半月就能看见效果了，当然要坚持下去，不然肌肉又会不见的

Answer 2

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一

Answer 3

跑步是最健康的减肥方式
主要就是肚子上的赘肉
我新兵连三个月每天一个三公里
204瘦到158
腹肌不好练
得坚持
胸肌的话
建议早晨一百个俯卧撑
晚上一百个
要标准
一个是一个
俩月见效果

Answer 4

我从小锻炼，不吹牛，3岁每天就40俯卧撑40仰卧起坐。你的运动量不够，然而怎样的运动量合适还是要看你的年纪，身高，体重都有关系的，麻烦报一下