Question

寒假魔鬼减肥计划

我15，女。初三。100斤左右吧，我要减肥，别说些有的没得，要实际一点，我家没跑步机，我不喜欢瑜伽，嗯，总之要瘦。。。。。。你们看着办回答吧。。谢了

Answer 1

计执行期：第一周

起床前一杯水

早餐：一个苹果（吃之前要喝一点温水哦，不然对胃不好）

午餐：正常的吃（不过是要五分饱就好）

晚餐：不要吃了

上午喝四杯温水

下午也是四杯 因为减肥身体有可能会严重缺水所以一天八杯水一杯也不能少

第二周

早餐：一个苹果

午餐：一个苹果

晚餐：不吃了

一天还是八杯水 起床前的一杯特别重要

吃苹果之前还是要喝一点温水的

第三周

早餐：一个苹果

午餐：一碗小米粥

晚餐：没有

第三周的饮食计划，是要慢慢来的因为第二周减下去的脂肪会反弹，所以我们需要喝流动物质，然我们的胃慢慢适应。不要忘记一天八杯水哦

第四周

早餐：一个苹果

午餐：正常吃不过要五分饱哦

晚餐之前可以吃点点水果啦

晚餐：没有

第五周

同第四周一样

为了预防减肥期的便秘
减肥期便秘是我们常见的 所以 每天上午吃一块萝卜就好了 保证一天一次
这是我的亲身经历哦~~ 各位亲也可以试试

Answer 2

第一，晚饭能不吃就不吃。不会影响健康。
第二，你的早餐可以喝一杯不加糖的豆浆，吃一块蛋糕。
第三，中午可以吃番薯，玉米。但番薯吃多了淀粉多，也会发胖，一个两个就好，不能想吃几个吃几个。
第四，其实只要你晚饭不吃，白天吃点肉什么的补充能量和营养，完全没问题的，很快就会瘦下来。
我的实践经历，希望可以帮到你，祝你好运，(*^__^*) 嘻嘻……，记得采纳亲~~

Answer 3

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　第二周：均衡营养促代谢
　　通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。　　
　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

　　第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。　　
　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。　　
　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。