Question

睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗？

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Answer 1

有的人说睡前一杯牛奶有助于睡眠，可以提高睡眠质量。这种说法的依据大概是源于牛奶中含有色氨酸等物质。色氨酸经过色氨酸羟化酶可以生成五羟色胺，五羟色胺是一种抑制性的神经递质，可以降低神经细胞的兴奋性，促进大脑进入休眠状态。从而起到助眠作用。但是我们需要知道，一杯牛奶中色氨酸的色氨酸含量，是远远不足以达到助眠效果。所以睡前喝牛奶有助于睡眠的说法，多为误传。

睡前喝牛奶的好处

牛奶中含有丰富的钙质，睡前这段时间，人体正在准备合成分泌生长激素，而生长激素的合成恰巧需要钙元素，睡前来杯牛奶可以促进生长激素的合成。另外，睡前一杯牛奶可以增加饱腹感，如果睡前肚子饿了，与其吃点儿宵夜，不如来杯牛奶，既可以解饥，又不容易积累脂肪，对于有意管理身材的人是不错的选择。另外就是心理作用了，如果您坚信牛奶有助眠的作用，而且对您确实有作用，那不妨保持这个习惯。

什么情况下不适合睡前喝牛奶？

有的人乳糖不耐受，喝了牛奶之后会发生腹泻，那么这类人不但是睡前不适合喝牛奶，任何时候都不大适合。还有一些肾功能不佳者，睡前摄入水分，会增加肾的负担，有可能会使夜尿增多，不得不起夜，这反而对睡眠质量有不好的影响，甚至会导致晨起眼睑浮肿。而且此时钙质的过多积累，有可能会导致泌尿系统的结石。

还有就是消化功能不太好的人，老话讲“胃不和则卧不安”，睡前增加胃内容物，由于消化功能低下，可能会造成胃痞、腹胀、肠鸣、泄泻等症状，睡前喝牛奶助眠会适得其反。因此睡前喝牛奶助眠本就没什么科学依据，而且不是所有人都适合睡前喝牛奶，所以我们不必盲从。若是想要提高自己的睡眠质量，不如从管理心情、创造适宜的睡眠环境开始。

Answer 2

如果你睡眠不好，可能经常会听到有人对你说，睡前喝杯热牛奶，有利于助眠，不过睡前喝牛奶真的能够安眠吗？