Question

维生素补充吃什么合适呢？

维生素补充吃什么合适呢？

Answer 1

（1）富含维生素C的食物

新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。除此之外还有我们常吃的猕猴桃、柠檬、苹果等也一定不要错过。

（2）富含维生素A的食物

吃什么补充维生素？维生素A含量高的食物也有很大，其中我们非常常见的有奶制品、动物肝脏、绿叶蔬菜等。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A，很显然补充维生素A的食物是非常多的，如果感觉缺乏维生素A，那么在平时的饮食上就一定要有所侧重，这样才能够确保摄入的营养均衡。

（3）富含维生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。吃什么补充维生素？看来想要补充维生素B6，一定要多吃上述的几种食物。

Answer 2

皮肤是女人最重要的，女人每天必须做的事情就是保养皮肤，与其每天用化妆品来涂抹脸部护肤，不如靠饮食来调理自己的身体，由内到外让女人拥有好肌肤。所以说好的皮肤不能只靠涂抹保养品，日常饮食也是很重要的，尤其是多喝维生素。那么今天我来给大家推荐几个很不错的维生素。

1.维生素A
维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸？维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

2.维生素B3
维生素B3的主要功能是维护皮肤健康，以及通过促进血液训练来提升睡眠质量。促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；使肌肤更健康；预防和缓解严重的偏头痛、耳鸣；减轻腹泻现象。最佳来源：瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜也有相当含量。

3.维生素B5
泛酸也就是指维生素B5，在饮食中加以搭配蛋黄、大豆一起食用，对于改善提高记忆力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物还有酵母、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
4.维生素B7
维生素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是最好的生物素来源。
5.维生素B9
叶酸即维生素B9，是一种水溶性维生素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤其是酵母、动物肝脏、向日葵籽、豆类(黄豆、大豆、云豆)、绿叶蔬菜(菠菜、白菜、龙须草)等食物。叶酸具有十分重要的生理功能，可促进骨髓中幼细胞的生长和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成。

Answer 3

一、眼睛干涩易患夜盲症，是缺维生素A，维生素A是脂溶性，多存在于鱼肝油，平时可多吃胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏。
二、维生素B族，维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12都属于维生素B，多存在于酵母、谷物、蔬菜、蛋类和乳制品中。
三、若缺维生素C时，可多吃水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、青菜。
四、维生素D可以在人体内合成，当缺乏时可以适量补充鱼肝油、蛋黄和乳制品。
五、维生素K也是脂溶性，多存在于菠菜、白菜和动物肝脏中。

Answer 4

想要多补充维生素，要多吃红辣椒。红辣椒维他命C含量比草莓、菠菜、西红柿、柠檬都高。洋葱和红椒都切片。将切片的洋葱放入抹了菜籽油的平底锅，炒至浅褐色，再放入红辣椒炒至稍微变色，然后加海盐调味。

Answer 5

维生素B族，然后还有钙啊铁啊，还有各种微量元素都挺适合的