Question

如何加快跑步的速度？

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Answer 1

跑步过程中的速度分为加速阶段和最大速度阶段两个阶段。顾名思义，加速阶段是速度不断增加的时候，最大速度阶段是速度不能再增加的时候，这是我们最快的时候。而要想提速，就得突破“不能提高”的极限！如何加快跑步速度？

我们可以通过短跑训练来训练和提高你的下肢力量和反应能力。随着下肢力量的增强，跑步速度自然会增加很多。所以我们可以通过练习短跑来训练跑步速度。

我们短跑的时候，要注意跑的距离。通常短跑跑的总长度不到50米，还可以练习运动员的急停能力。跑步训练的时候，希望你可以和朋友一起做。你的朋友可以帮你记录成绩，这对你的进步有帮助。另外，朋友可以帮你下命令，做临时裁判。这也有助于你在听口号时加快反应能力。

通过简单的俯卧撑练习增加上臂的力量。做俯卧撑不要太快，注意手臂的宽度，加强背部、肩部和手臂的力量，这些都将在长跑的最后阶段发挥重要作用。不要一次做太多，一开始做4到5次就可以了，然后随着力量的增加逐渐增加次数。做俯卧撑的好处是可以用自己的体重提供阻力，不需要投资任何设施。跑步时，另一个重要的肌肉是腹肌。腹部软弱无力是指在长跑训练和比赛的最后阶段，你的步幅缩短，胸部缩小，输送到腹部的空气总量减少。

爬楼梯能有效刺激下肢肌肉。无论是大肌肉还是小肌肉，都会得到有效的刺激。所以可以通过爬楼梯来提高下肢的力量，这种力量会体现在跑步的速度上。因为实力和速度是分不开的好朋友。

沙袋是一种非常有用的小工具，在上个世纪非常流行。沙袋的重量不一样，可以通过绑不同重量的沙袋来训练。下肢力量上去了，速度自然会快速增加。这真是个有用的小玩意。

Answer 2

跑步如果要提高速度，首先要保证跑步的姿势必须正确，手肘来回的摆动把握好节奏，这样跑起来不会累；其次要调整好跑步时的呼吸，在加速奔跑的同时要加深呼吸；在跑步时要提高挥臂的速度，这样跑走来速度能提高，也会更加的轻松；并且饮食上也要注意，不能吃太油腻的食物，高脂肪的食物会影响消化和降低血液循环，不利于跑步。

Answer 3

平常一定要多吃一些有营养的食物，然后就是做一些有氧运动，增强体质，开始的时候先练慢跑，然后慢慢的加速度，逐渐就会越来越快。

Answer 4

慢慢练习可以今天跑快5秒，明天跑快10秒，慢慢累加。就可以让自己的跑步速度越来越快。

Answer 5

平时在跑步的时候，首先应该调整好自己的呼吸，而且也应该选择一个正确的跑步姿势，而且也应该穿一双比较舒服的跑鞋，而且在跑步的时候也应该循序渐进，慢慢的提高速度，并且也应该掌握一个正确的节奏。