Question

户外徒步登山该如何保护好膝盖？

户外徒步登山该如何保护好膝盖？

Answer 1

户外徒步登山，应该有明确的目的。徒步登山对一般的登山爱好者，就是锻炼自己征服自然。俗话说得好，上山容易下山难，登山爱好是锻炼身体的好办法。但是登山对人的膝盖损伤容易出现，因此登山保护好膝盖不受伤害非常重要。为了防止膝盖不受伤害，应该做好以下防护措施。首先登山者必须是经常参与此项活动的人，有者经常锻炼身体的经验。不要盲目的去参加登山活动，否则登山对身体造成伤害。其次登山要做好准备，穿好适合自己的鞋，登山前要穿好护膝，然后才能参与活动。最后上山对膝盖损伤比较小，可是下山对膝盖损伤比较大。因为下山膝盖不但承受身体的重量，还有下坡的冲击速度。如果把握不好，对膝盖损伤是比较大的。所以下山一定要注意不要直面下，应该沿着山坡的斜面来回旋转的的下。这样对身体膝盖损伤比较小，也符合安全第一的要求。

Answer 2

1. 出发前，活动身体，做拉伸的动作，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热；同时揉搓

膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌；徒步登山活动结束后，可借助滚轮等自我工具按摩小腿肌肉，以打碎紧密的结缔组织并缓解酸痛。

2. 在上坡行走时，尝试使膝盖和胫骨垂直于地面，并使用小腿肌肉向上移动。您可以通过

在走路时将脚平放在地面上（包括脚跟）来做到这一点，而不是用脚尖着地。

3. 下坡时，将身体重量后移，前脚（用前脚掌落地的方式，因为可以通过人体本身的足弓系统吸收部分冲击力）迈出后，后面支撑脚不要放松，并借助臀部的力量，以在脚踩到地面时帮助分散体重。

4. 下坡时，都应尽量沿曲折路线行进，要有意识的控制住前脚下落的速度，不要太快，更不要跑跳（跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍），将对前脚膝盖的冲击力减到最小。

Answer 3

1. 出发前，活动身体，做拉伸的动作，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热；同时揉搓

膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌；徒步登山活动结束后，可借助滚轮等自我工具按摩小腿肌肉，以打碎紧密的结缔组织并缓解酸痛。

2. 在上坡行走时，尝试使膝盖和胫骨垂直于地面，并使用小腿肌肉向上移动。您可以通过

在走路时将脚平放在地面上（包括脚跟）来做到这一点，而不是用脚尖着地。

3. 下坡时，将身体重量后移，前脚（用前脚掌落地的方式，因为可以通过人体本身的足弓系统吸收部分冲击力）迈出后，后面支撑脚不要放松，并借助臀部的力量，以在脚踩到地面时帮助分散体重。

4. 下坡时，都应尽量沿曲折路线行进，要有意识的控制住前脚下落的速度，不要太快，更不要跑跳（跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍），将对前脚膝盖的冲击力减到最小。

Answer 4

1.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重...
2.开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
3.使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性...
4.出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

Answer 5

户外徒步登山，不经常锻炼的还是建议不要疾走，按着自己的节凑就好了，等到身体完全预热了再开始适当加速，这样就能很好的保护自己的膝盖。