Question

户外徒步登山该如何保护好膝盖？

户外徒步登山该如何保护好膝盖？

Answer 1

户外徒步登山一定要保护好膝盖，在登山前一定要做好热身很重要。因为热身运动可以帮助我们的身体发热，使我们的肌肉韧带处于运动准备状态，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率，同时，热身运动还有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。在登山时要穿上护膝。护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，但还是最好穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，而且护膝还能避免膝关节受凉。在登山时借用登山杖

。登山杖在登山过程中的作用很大，可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。借助登山杖登山可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损。学习了解这些事情对于初登山的人有很大帮助。

Answer 2

户外徒步登山该如何保护好膝盖？我们首先爬山前，要进行腿部肌肉的训练，让肌肉去负荷身体和装备的重量，而不是用关节去承担这些。爬山前的准备也应该要充分，爬山前要做充足的热身运动，避免拉伤，也不要携带过重的装备，以免加重膝盖的负担。
爬山时，膝盖所承受的压力很大，一定要注意佩戴护膝，有利于膝关节的保护，最好还要带上两根登山杖，减缓一定的冲击力。
最重要的一点是，下山的时候千万不要因为太过于激动而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因为下山猛冲是对膝盖的伤害最致命的，由于重力和加速度的缘故，快速下山膝盖所受到的冲击力会达到自身体重的5至8倍，很伤膝盖。

Answer 3

第一、一定要用登山杖，最好是左手和右手各拿一根，这样更能分散身体对膝盖的压力；
第二、使用登山杖时，要把身体的重力部分转移到双手再传到登山杖上，靠双杖和双腿支撑身体往前移动，不要双手拖着登山杖走；
第三、手握登山杖要正确，应该是手掌从下往上穿过腕带，再握住腕带和手柄，使腕带紧贴手腕外侧鱼际和腕背；
第四、走平路时手握住登山杖后，肘关节弯曲角度应为90度。而上坡和下坡需要调节杖的高度，使肘关节的角度仍基本保持90度；
第五、徒步的步伐不要过大，要小步伐慢步匀速行走，特别是下山的时候，更要一步一步地慢慢往下走；
第六、走平路和下山时带护膝，可以更好地减轻膝盖的负担；
第七、背包重量尽量减轻，不必带的东西坚决不带；
第八、不要长时间行走，要注意中途休息，休息时要放松双脚；
第九、在住宿或扎营的地方，可以拉筋放松双腿；
第十、要循序渐进，量力而行，千万不要过度运动，防止对膝盖造成永久的伤害。

Answer 4

户外徒步登山该如何保护好膝盖？
首先，爬山前要做好热身运动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。
其次，爬山的过程中也要注意量力而行，循序渐进，不要难为自己，要适当休息，补充水分，按摩肌肉。
此外，最好准备一根登山手杖，长度不要超过身高的一半为宜。方便借力，减轻膝盖负重的同时还有防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。

Answer 5

户外徒步登山要保护好膝盖，可以穿上有弹性的运动鞋，和运动裤，走路注意步幅，不要大幅度走动，可以配合登山杖，更好保护膝盖。