具体方法如下：
第一步：练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。
第二步：学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。
第三步：最好要练习侧踢腿。因为压腿后一定要进行踢腿，压腿是可以抽长筋的，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记，光练习压腿不练习踢腿等于白练，经过这三个动作训练，慢慢的进行横叉练习。
扩展资料：
以下人群不宜练习劈叉：
一、老年人不宜练习劈叉。
因为老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂
二、6岁之前孩子不宜练习劈叉。
劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子，孩子难以控制骨盆位置，学做扭腰、曲腰等动作时易造成骨盆前倾，过度负重劈叉等动作，都可能造成腰椎骨质损伤。因为孩子脊柱正在发育中，许多骨骺未闭合，骨质还未长结实。腰椎骨质损伤若未及时诊断处理，可能会造成日后的慢性腰痛。
参考资料：人民网-宅不住的老人 小心运动损伤
下横叉的方法是什么？
1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。
2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。
3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。
4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。
5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。
6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。
拓展资料:
横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。
中文名:横叉
目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性
方 式:两腿的小后侧着地
分 类:舞蹈
竖叉是将身子向前，让前腿使劲往前蹬，后腿也使劲向后蹬，后腿向下，再把身子趴到前腿上，坚持这样练，每天至少练5分钟二个月左右后，就能把腿蹬上，腿像“一”字一样。
以上的这些方法，只要有毅力，我相信你一定会劈开腿的。(每天横叉5分钟，竖叉5分钟)
