Question

请问每天锻炼仰卧起坐的练习的注意事项有哪些？你有什么好的想法吗？

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Answer 1

做仰卧起坐要注意量力而行，我们不应该在人体极度拉伤的情况下坚持这样做，这可能会造成人体伤害。要想提高运动强度，也要注意慢慢来，确保由浅入深。在做仰卧起坐的情况下，注意姿势，不要太快。循序渐进，这样当前的效果才会更好。

1、慢慢提升俯卧撑反复频次。

①对于开始用俯卧撑训练腰部肌肉的参与者来说，每次俯卧撑的频率不超过10次。首先训练腰部肌肉的肌肉张力，每次俯卧撑后，站立或躺下休息，使腰部肌肉可以释放压力10分钟以上。

②逐步开展俯卧撑，它通常以腰部肌肉的体力为训练的总体目标。在那里，只有逐渐地进行俯卧撑，才能真正训练腹肌的体力。

2、俯卧撑的姿势。

①任何健身运动都是非常必要的，仰卧起坐也是如此。只要正确的锻炼方式和正确的突破技术，就能事半功倍。记住正确的方法是躺下时吸气，向上阅读时呼气。也许有些仰卧起坐一定很高，高到整个身体都直立起来。当我们不能很好继续自然做仰卧起坐的时候，容易更加出力，这样对自己的颈部增加更大的压力，受伤是难免的。

②不一定需要支撑自己双手的是头部，你可以自然的放置或者放在胸前、抱耳朵也是相当不错的方法，不会伤害颈部的同时，也对锻这个动作的最终目的是你的腹部，如果你的角度太大，你的腹部就会变成你的臀部，所以锻炼是没有意义的。

3、上身应卷起来，而不是抬起来。

①同时，在做仰卧起坐时，如果你是在家里做，无论是在床上还是在沙发上，你都应该抬起脚，把膝盖弯曲到90度，把臀部弯曲到120度，形成一个阶梯形。这是正确的开始位置。当你这样做时，你应该卷起你的上半身，而不是抬起它。

②这是一个真正健康的姿势，能起到更有效的锻炼效果。另外，人体新陈代谢的高峰期在下午3点到5点，你也应该感觉到下午3点到5点会有点热或者拉伤，所以这个时间是最好的。

Answer 2

要注意身体的锻炼强度也要注意对身体的保护，还要注意在锻炼完成之后要进行热身，你要注意放松自己的肌肉，还要注意对自己的按摩。我觉得在锻炼之后可以适当的对身体进行一个活动，适当的吃一些香蕉，这样就可以缓解自己的压力，也可以让自己觉得比较轻松。

Answer 3

需要保持正确的姿势，循序渐进，逐步增加仰卧起坐的次数，动静结合，练习频率不要太高，练习时要注意调整呼吸；我认为仰卧起坐能够有效的带领我们的腰腹力量，提高我们的身体素质，每天进行适当的仰卧起坐是非常好的。

Answer 4

在练习的过程中一定要掌握频率，而且一定要收紧腰部，每个动作都应该做到标准，一定要提高自己腰部的力量，在规定时间之内，一定要给自己设立一个标准，次数越多越好，一定要从腰部发力，然后屈膝要达成90度角。