Question

每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？

Answer 1

先来看看基本情况：

每周五天慢跑，休息两天，整体强度不算大，劳逸结合还不错；

跑4公里30分钟，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗话说的养身跑；

从以上的安排来看，我觉得这样的方式可达成性还是挺高的，也容易长期保持下来，

所以在排除三天打鱼两天晒网的情况下，长期下来肯定是对身体有好处的：

1) 体质上： 健康 状态可能会比同龄人好一些；

2）体型上：每个人天生状态不一样，如果只是长期持续这样的4公里，体型变化不会太明显，因燃脂效果不明显，但身体是结实的；

3）精神状态上：比没有运动习惯的同龄人会更好，容易恢复；

钟南山院士说，运动就跟吃饭睡觉一样，是生活习惯的一个部分，长期持续肯定是有益无害的，以下可以注意：

1） 每周的五次不要连续跑五天休两天，可以变成跑二休一，之后跑三休一，身体恢复更快；

2）如果想要达到更好的效果，未来可以在配速和距离上下功夫；

3）随时留意身体状态，生病或身体不舒服时适当休整，不要为了坚持而坚持；

跑步是为了更好强身健体，量力而行，以上欢迎讨论！

建立良好的运动习惯非常好，强化肌肉骨质力量，增加心肺功能， 健康 了心理，形成了自律。如果你还没有60岁以上？似乎运动量少了点。如果你现在很胖？为了先减重，这个量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。没有比这个更实在的大实话了。如果你为了跑马，这种练习可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑马技能上不会太明显。

没有跑步之前210斤，通过跑步瘦到175斤这是我通过跑步减掉的体重。

然后再讲整个跑步的过程，刚开始跑步基本上是快走三公里就已经气喘吁吁了，三个月后跑到五公里，半年后已经可以跑十公里了，最快配速49分钟十公里，最长跑18公里，这个是之前自己想都不敢想的，后来就一发不可收拾爱上了跑步。

谈谈通过跑步整个人发生了哪些变化吧

1、体重得到了控制心肺功能增强达到了自己理想的体重这个是最基本的。

2、精神状态得到了很大改观，之前嗜睡无精打采做事没有毅力，通过跑步整个人精神焕发每天都有用不完的劲头，做事也更加有毅力。

3、心理上更加自信不再有社交恐惧症，更加开朗这个是无形的变化。

4、跑步是最好的春药这个话真的不假，男性朋友可以试试跑步一段时间男性功能这块真的比吃药还要管用，（虽然本人没有吃过[捂脸]）

5、抵抗力明显增加之前一年总会感冒几次，跑步后基本上一年不会有感冒发烧出现。

以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]

能坚持慢跑说明你自律性很强，很多人做不到。每次都能坚持30分钟，如果只是强身健体，那么时间上也刚好及格。如果是为了减肥减脂还得延长一点时间，才能起到燃烧脂肪的效果。

下面分析一下坚持慢跑的好处：

一、提高抵抗力，改善心肺系统，促进全身血液循环。

慢跑是个有氧健身运动，持续的时间较长，通过持续的慢跑增加摄入氧气。心率慢慢加快，慢慢增加心脏的负荷，从而提高心脏的收缩功能，加快心脏代谢功能。长时间这样，心脏会得到很好的改善。

由于长时间的慢跑，对肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸来提供机体。提高抵抗力。长期这样肺部也得到了很好的改善。在慢跑过程中，会不停的排汗，排汗分解了体内的糖分。可以燃烧体内多余的脂肪，排毒，促进全身血液循环。 特别是对中老年人，长期慢跑可以起到防止肺组织弹性衰退，预防高血压，动脉硬化等等。

二、收紧臀部，燃烧腰腹部脂肪。

一般要减肥减脂的健身爱好者，大部分都会选择跑步。也是效果比较显著的一项运动，谁都想拥有一个平躺却不失线条的腹部，拒绝水桶腰。所以长期坚持慢跑，能把厚厚的脂肪去掉。不要三天打鱼两天晒网这种，这样会导致反弹，讨厌的赘肉不减反增。

跑步对肌肉力量的锻炼是有很大的帮助，尤其是对人体最大的肌肉组织，臀部。平时就是简单的爬山，慢走，对臀部的锻炼都有很大的帮助，特别是对垂臀，平臀都有改善。所以跑了一段时间步后，你自己没有发觉，但是身体的曲线美正慢慢地展现出来。

三、改善眼部疲劳，改善颈椎，肩膀肌肉。

由于现在的电子设备离不开我们的生活，手机24小时不离手。长期坐办公室没有活动，在家是低头族，上班还是低头族，眼睛盯着屏幕太久，对眼睛的伤害很大。长期这样对颈椎增生提供了条件，肩部肌肉僵硬。室外跑步多看绿色植物，对眼睛的缓解疲劳有很好的改善。慢跑的姿势要求背部挺直，收腹，呼吸均匀，手臂有节奏的摆动。手臂的摆动会对肩部肌肉僵硬有所改善。

坚持慢跑还有很多好处，以上只是个人见解，希望能帮到你。

每周跑五天的话，而且达到四公里作为普通人来说是非常值得敬佩的，一个需要你有时间，还要有坚持不懈的精神，对身体的好处我想多的去了，对那些肥胖的太大好处了，基本上疾病远离你了，像什么糖尿病，高血压，结石，休息不好，走路没力，颈椎病，血栓，等等都有好处，而且还能使人年轻，走起路来都是雷厉风行了

生命在于运动，跑步就是其中一种锻炼方式。那么跑步什么好处，慢跑又有什么好处简单给大家说一说