人每天摄入多少脂肪合适？
成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量；6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。
美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪。
很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。
计算方法：
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
以上内容参考：百度百科-卡路里
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2024-11-25 广告
一、正常人每天摄入多少脂肪
1、青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。
2、成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。
在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%,也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。
适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松,但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪,因此,人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量,不能过量也不能缺乏。
二、脂肪的作用
1、提供和储存能量。人体内的脂肪在需要能量的时候会逐渐把长链脂肪酸分解，而分解的过程中就不断产生能量供给人体使用，为人体的“基础代谢”提供必需的能量。而当人体不消耗能量时，摄入的能量就会以脂肪的形式在人体内储存起来。
2、保护身体的脏器。脂肪以为身体内的各种脏器“保驾护航”。
3、身体中的脂肪可以保温，抵御严寒。皮肤下面的脂肪层越厚，抵御寒冷的能力越强，因为脂肪可以保温御寒。
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扩展资料：
脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%84%82%E8%82%AA/85926#6_1"target="_blank"title="脂肪-百度百科">脂肪-百度百科
任何一种天然的食物都会含有脂肪的，除了我们都知道的猪肉，牛肉，羊肉都有脂肪，包括鸡蛋，牛奶也有脂肪，另外，所有的植物性食物也都有脂肪，包括白菜，西蓝花，等等，记住，只要你吃完整的天然食物，都含有脂肪。
按照我国膳食指南的推荐，脂肪供能20~30%。对于一个成年女性，我国能量推荐量为1800千卡，那么每天应该摄入的脂肪量为1800*0.2/9~1800*0.2/9=40~60克。也就是，对于女性，每天的脂肪量应该在40~60克。
越来越多的研究倾向于用脂肪供能更健康。无论对减肥，癌症以及老年痴呆的人，增加脂肪都有非常好的效果。
