马拉松适合哪些人群
马拉松适合哪些人群
马拉松适合哪些人群，近年来中国马拉松赛事呈井喷式发展，人们参加马拉松目的是为了获得健康，但不是所有人都适合马拉松比赛，有些人甚至会因此丢了性命，下面就来看看马拉松适合哪些人群。
马拉松适合哪些人群1
1、有一定跑步基础的人
众所周知，马拉松有全程和半程之分，马拉松全程有42.195公里，马拉松半程有21.1公里，不论是马拉松半程还是全程，这些距离都不短，如果你没有一定的跑步基础就贸然参赛，很可能就不能完赛，甚至还会增加跑马受伤的风险。每年都有不少跑马猝死的案例，很大原因就是他们平时不怎么锻炼就报名参赛。跑马有风险，我们应当自身情况去跑马拉松。
2、准备充分的人
俗话说得好，“凡事预则立，不预则废”，要想成功完成一场马拉松，我们至少得提前三个月做好准备。每周至少得训练三到四次，只有准备充分，我们在跑马时就能够游刃有余，同时也能够大大降低跑步受伤的风险，很大概率上也会实现自己的个人PB。
3、规律作息的人
为什么说规律作息的人适合跑马拉松？大多数情况下马拉松都在早上七八点的时候起跑，跑马是一项极限运动，我们在跑马之前需要充分休息好，如果你是那种不规律作息、天天熬夜，第二天你又去挑战马拉松，那么你很可能在马拉松的赛道上出现各种不适，也会增加猝死的风险。
其实马拉松就是属于我们生活里面的一部分，如果想要参加这个活动，需要满足一定的要求，还是应该量力而行。切记不能就是一味追求刺激，从而导致对自身造成不必要的损伤，还不能达到锻炼的效果。
马拉松适合哪些人群2
哪些人群不适合参加马拉松比赛呢？
1、心脏相关疾病患者
我们知道，低强度的有氧运动能够加强心脏搏动力量健康，有益心脏健康，降低心血管疾病发生的风险。马拉松比赛持续时间长、强度高的耐力比赛，对于心脏功能要求比较高。
如果参赛选手本身有心脏相关疾病，比如心肌梗塞、心律失常、心肌肥厚、心室扩张、心肌炎等基础病，参加马拉松比赛不但不会有益心脏健康，甚至会影响心脏的正常功能，乃至威胁到生命。
有研究表明马拉松比赛后由于氧化应激增加、炎症反应和心肌细胞牵张增加等因素可导致心肌细胞通透性增加进而造成心肌损伤因子释放增加，损伤心肌。
马拉松比赛也会增加心律失常的.的发生。而比赛中或赛后发生运动性猝死的报道时有发生，流行病学调查显示猝死的发生多与参赛者自身心脏疾病有关。
2、肾脏疾病患者
肾脏是人体的“过滤器”，由几百万个毛细血管球组成，24小时不停的过滤着血液，将血中的废物和多余的水分滤过排除形成尿液，通过输尿管将尿液排到膀胱，再通过尿道将尿液排出体外。
肾脏在维持人体内环境稳定，保持水、电解质、酸碱平衡中起到关键的作用，是人体重要的器官。
马拉松比赛时，大量血液长时间分布在肌肉组织中，通过肾脏血流减少，滤过率降低。
如果选手患有肾脏疾病，马拉松比赛会加重肾脏缺血损伤，也会使体内大量有毒物质不能及时过滤到尿液排出而聚集体内。之前有文献报道马拉松比赛后有选手出现急性肾衰竭。
3、高血压病患者
高血压病是常见的心血管疾病的一种，对心脑血管危害极大。我们概念中认为高血压病是中老年人才得的疾病，但事实上，我国成年人高血压患病率已接近1/3。
高血压和脑血管疾病患者不宜参加比赛，因为跑步时心率会增加，心脏每搏输出大幅增加，血流速度明显加快，血压会明显升高。
而高血压人群血管容易形成硬化斑块，血管弹性较差，大量的血液冲击血管壁，血管容易发生破裂。如果血管破裂发生在颅脑内是很凶险的，短时间内可以致人死亡。
同时，高血压人群也容易引发冠心病，长时间的剧烈运动容易导致冠心病的急性发作，严重的还可引发心肌梗塞或者心肌梗死。
4、膝关节炎患者
在马拉松比赛中，膝关节损伤是其中最常见的关节伤。据有关文献报道马拉松比赛后选手膝关节不适就医的比例占所有运动损伤的5.9%-41.7%，应当引起我们足够的认识。
比赛中常见膝关节损伤的类型有半月板损伤、髌骨劳损、侧副韧带损伤以及关节软骨损伤。如果参赛选手本身患有膝关节炎，有关节结构的损伤，参加马拉松比赛则会让病情雪上加霜。
如果选手患有脑血管、肝脏、呼吸系统、低血糖等方面的疾病也不适合参加马拉松比赛，在这里就不一一展开介绍了。
赛前技巧
1、相信自己之前的训练，如果你已经投入了几个月扎实的练习。那一定要对你付出的努力要有信心。比赛前几天不是尝试强迫自己提高速度的时候，要根据你的训练计划，模拟下最后几次轻松的跑步节奏，这样你在比赛开始的时候就会感觉自己处于最佳状态。
2、吃一点盐，钠在水合作用中至关重要，这种电解质有助于调节你的体液水平。当血内电解质耗尽时，可能会经历痉挛或者一种叫做低钠血症的危险情况。但是没有必要吞下一袋盐或多吃其它咸菜。只要确保你在马拉松前的日子里把它添加到膳食中就行了。换句话说在食物上撒一点盐沫，或者持续一周都吃一些椒盐卷饼。
3、储存碳水化合物，没有理由在比赛的前一天晚上吃一锅面条，只要适量就可以了。更重要的目标应该是本周开始一点一点地储存碳水化合物。这是摄入碳水化合物的最好方法，如果比赛在周末那么从周三或周四开始就坚持吃椒盐卷饼和高碳水化合物水果。
4、小心在开幕式上展出的食物，马拉松开幕式就像跑步者的伊甸园：每一个角落都有如此多的好吃的东西，参展商会试图用所有的测试比如咬一口来吸引你。但是你要抵制诱惑，因为我们不知道身体会对这些东西做出怎样的反应，你最不想做的事情就是跑马拉松时腹泻。
