如何改变熬夜、拖延的坏习惯？
如何克服晚睡拖延症
无目的性的熬夜，刷手机，打游戏，甚至越夜越精神，通宵不睡，这种迟迟无法进入睡眠状态的现象，被称为晚睡拖延症。
之所以晚睡，是由于存在着让你向继续下去的具体、即时的刺激，如有趣的新闻，有趣的漫画，有趣的视频等，这些刺激不断愉悦着你，让你的身体忠实于你的欲望。
想要解决，并且以人类的方式去解决，其实也很简单，就是学会刺激替换。
首先是改变刺激感官的渠道。好多人看手机，都是通过视觉刺激大脑，那我们可以通过音频的方式，放下手机，放到离自己有一段距离，这样避免持续刺激而无法按时睡眠。
其次是改变刺激的内容，改变高频次、强度大的刺激，例如摇滚等，选择适合制造睡意感觉的音频，目前我选择的是郭德纲的相声。
最后是制造良好的休息氛围，选择在舒适的环境下，用合适的刺激促进睡眠，从而形成新的睡眠触发机制，这是借鉴行为设计学B=MAT的理论。
如何克服晚睡拖延症 改掉晚睡拖延症的三个步骤
改掉晚睡拖延症的三个步骤
改掉晚睡拖延症很简单，三步而已。
1、为自己寻得一个目标，明确自己早睡的原因。
首先，你要问自己一个问题，“我为什么要早睡?”你要很明确地找到自己想要早睡的目的。
一切没有目的的改变都是耍流氓。
你可以说是为了保全自己的性命健康，也可以说是想要护肤去痘，或者想要第二天元气满满而不是颓废萎靡，又或者想要多一些自己的时间，都好。这一步很简单，但也很重要，你要明确早睡的重要性，才能戒掉在深夜中手机给你的快感，因为你得知道，吃一盘鸡远远没有早睡重要，你才有可能放弃吃鸡跑去睡觉。
好，你已经完成了最难的一步——说服自己要有所作为了，接下来就依靠科学的力量来让你养成早睡的习惯吧。
2、重视明早的事务，保证早睡有动力。
在准备睡觉之前，你要清楚明天早上需要做些什么。你可以看看喜欢的书，也可以跑跑步，健身训练，做早点练练字。但要先保证有事可做，并且做的事情有意义。要不然，早上起来时发现自己竟无事可做，无可奈何只能发呆卖傻，最后感概一句人生竟是如此的寂寞，然后心满意足地钻进被窝睡回笼觉。
如果你早上做的事情是没有什么意义的，你很难劝说明天的你继续早睡。因为你会觉得，早睡其实毫无必要。
但如果你领略过5点的清晨，见过早曦，曾在静谧的街道上喘着白气，你就会对早睡欲罢不能。
如何克服晚睡拖延症 改掉晚睡拖延症的三个步骤
3、定一个提前一小时的闹钟，让时间空闲积攒睡意，
当听到这个闹钟，你就得放下手头的事情，检查洗漱，准备睡觉。
一切东西都整理完毕后，你还有超过半小时的闲暇时间，这个时候千万千万不要去玩手机。你可以闲坐着，发发呆，打坐冥想，放空大脑，对今天进行复盘等等。也可以读一些大头的书，读读哲学，看看高数，或者背背英语单词，让自己的情绪保持稳定，甚至有一点点低落，在寂静中提高自己的睡意。
当睡意积攒到一定程度时，你会发现你眼皮子打架，书是如何都看不下去了，这个时候，不要再挣扎了，乖乖去睡觉吧。
在最后这一个小时里，无论如何都不要玩手机了，手机中的纷繁的内容，低密度的信息，高效的刺激，总是能激起你的兴奋，让你在不知不觉中沦陷。
晚睡习惯伤身体，这是大家都知道的，但是有些朋友却在晚上不到很晚就是不肯上床睡觉，这种行为从心理学的角度上来讲属于拖延症的一种，那么有哪些方法可以帮助自己摆脱晚睡的问题呢？
还有的心理专家认为，晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。
不管有事没事，总要鼓捣到深夜;白天疲劳犯困，一到晚上就兴奋;喜欢深夜的安静，总觉得还有很多事情要做，早睡了不甘心;第二天起得晚，会为晚睡而后悔;多次下决心早睡但是改不掉……这些症状是不是很熟悉?如果你身上有多条症状，那么可能赶了个时髦——成了晚睡强迫症患者。
晚睡强迫症，准确地说并不是一个规范的病理学名称。熬夜有害健康，这个道理小伙伴们都懂。关键是，这个病或说这个习惯该怎么改呢?
无所事事，就是不早睡
由于经常上夜班，在省城某事业单位工作的李冰早已“炼”成了夜猫子。上夜班的时候凌晨一两点睡觉自不在话下，不上夜班的时候，竟然也到半夜才睡觉。
他说，孩子也大了，经常晚上下班回到家，并没有特别需要忙活的事，看书、上网、看电视，在各个网站论坛上浏览，一坐一两个小时不“挪窝”。临睡前还要打开手机微博微信，把感兴趣的微博和公共号等看个遍，最后实在累得不行了，把手机往枕头边上一扔就睡去。
晚睡强迫症是拖延症的一种
在心理学上，并没有“晚睡强迫症”这一病名，根据症状描述，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，也不同于真正意义上的强迫症，顶多算是强迫行为，是需要改变的一种行为习惯。
这部分人或者由于压力太大，晚上更易处于焦虑、担心情绪中，为自己找事干放松、逃避;或者是太闲了，无所事事，生活缺少必要规划和目标。
还有的心理专家认为，晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
白天规划好，晚上安心睡
心理专家推荐了几个小办法，或许可应对晚睡强迫症。
1、因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。
2、多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。
3、晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。
4、设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，不要睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早睡觉。
早睡对于我们第二天的精力和体力来说都是有保证的，如果你现在正存在晚睡拖延症的问题，大家不妨就用上文中的这些方法快速帮助自己摆脱这种心理疾病的控制。
熬夜是一种非常不好的习惯，会让人的身体健康受到影响。
拖延同样是一种不好的习惯，会让人在做事情的时候误事，从而影响我们做事情的效率和业绩。
因此我们需要改变熬夜和做事拖延的坏习惯。
熬夜会给我们的身体造成很多不良影响。
1，熬夜缩短我们的睡眠时间，造成睡眠不足的情况，身体的疲劳得不到有效的恢复。
2，熬夜会影响我们的身体状态，让我们精神疲倦，注意力不集中。
3，熬夜会让我们体质变差，抵抗力降低。
至于拖延，同样会给我们造成很多不良影响。
1，拖延会让我们做事情的效率降低。
2，拖延会让我们变得懒散，做事不再积极主动。
3，拖延会影响我们工作和学习的效率让我们的业绩降低。
因此，无论是熬夜还是拖延，都是非常不好的习惯，我们应该积极改正这两个缺点。
首先，我们要养成有规律作息的好习惯。
这样一来，我们就可以避免熬夜的问题了。
其次，我们要养成今日事今日毕的好习惯。
这样一来，我们做事情就不会再拖延了。
第三，我们要培养自己积极进取的精神。
有了这种精神的支持，我们就能够以积极主动的态度去工作、学习和生活，我们就不会再想着熬夜或者做事拖延了。
最后，也是最关键的一点，就是我们要养成自律精神，该做的事，必须做好；不该做的事，坚决不能做。
这样一来，我们才能彻底改变熬夜和拖延的习惯，让自己成为一个积极进取的人。
1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：
熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。
3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。
4、避免晚上喝咖啡喝浓茶;
不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。
5、不出去打牌赌博逛夜市：
熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。
6、制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：
规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。
2.不要沉迷网络游戏，树立正确的人生观和时间观：很多熬夜的人都是无聊的人，所以沉迷于游戏。不知不觉，时间已经过去了。他们总是告诉自己玩一会儿就去睡觉，但是他们不知道如果他们再想一个通行证的话会不会是深夜。他们应该避免沉迷于网络游戏。
3.心无旁骛，不想不开心，不孤独：熬夜的人通常有心事，睡不着。当他们感到孤独的时候，他们开始打发时间，看电视，玩游戏，逐渐养成熬夜的习惯，改变自己的生物钟。
4.晚上避免喝咖啡和浓茶：晚上不要喝浓茶配咖啡，这样精神处于兴奋状态。你可以喝一些牛奶来帮助你睡觉。
5.不要出去打牌，不要去夜市赌博；熬夜的人有自己的事情要做，因为有事自然不想睡。打牌赌博的人更喜欢熬夜，所以晚上要克制打牌赌博，要考虑戒赌。
6.制定一个生活时间表，并制定一个好的时间表：计划好自己的事情，为生活和工作制定一个时间表，为工作制定一个好的休息时间，坚持不懈地遵循时间表，逐渐改掉熬夜的习惯。
