怎么学会冷静？
1、从一数到十。这是保持冷静的经典方法。只要不是紧急情况，在火冒三丈时，都可以停下语言和行动，在心里从一到十慢慢数数。如果数到10还不能缓解，那就继续往下数，直到情绪平复为止。
2、深呼吸。人在沮丧时通常会屏住呼吸或呼吸急促，这么做极不利于情绪的发泄。深长且慢的腹式呼吸能让更多的新鲜空气进入身体，给大脑和心脏输送氧气，起到缓解情绪的作用。
3、避免触发因素。如果你知道繁忙的交通、拥堵的车流会令自己抓狂，那就有意识地错峰出行；如果你讨厌在超市排长队，可以选择网上购物。总而言之，在可以选择的情况下，避开那些会让你心烦的人和事。
4、减少过度纠结。人的一生只有两件大事，那就是生死。其他事情，也许近期看很重要，但放到人生长河上看就不值一提。遇到烦恼时，想想生命的长度和宽度，内心就能释怀很多。
注意事项：认真分析自己情绪波动产生的原因，解剖情绪波动形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什么把自己绊倒的，下次注意点；必要的时候，可以让自己先停下来，想一想，有时候路不是一直往前走就能走到终点的，在遇到障碍时，先停下来，看清楚前面的状况，然后再想办法绕开它，也是有可能达到目标的。
扩展资料：
当情绪波动的时候，会启动脑部的下视丘刺激肾上腺分泌激素。而分泌的这个激素就会改变血糖浓度、改变代谢速率、改变呼吸的节奏、改变全身各部位的血管收缩和扩张的程度、改变心跳等。
坏情绪又分为好几种，比如焦虑、压抑、忧郁等，由压力导致的不良情绪通常会选择吃东西，有些人特别爱吃甜食，因为情绪不好，影响了体内的血糖数变化，血糖大量被食用，导致体内血糖不足，身体需要了，就会传递给大脑，大脑发出指令，所以就想吃甜食了。同时吃甜食会让自己感觉很幸福、很安全，从而舒缓不良的情绪。
参考资料来源：
学会保持冷静需要一些实践和技巧，下面是几个建议：
深呼吸：当你感到紧张或情绪激动时，尝试深呼吸来帮助自己冷静下来。慢慢地吸气，然后慢慢地吐气，专注于呼吸的过程可以帮助你平复情绪。
给自己一些时间：在面临紧急或重要决策时，给自己一些时间来冷静思考。暂时离开场景或问题，进行一些放松的活动，如散步、听音乐或冥想。这样可以帮助你从情绪中脱离出来，更客观地思考问题。
观察和认知：学会观察和认知自己的情绪和思维过程。注意自己的情绪反应和思维模式，并尝试理解它们的原因和影响。通过观察和认知，你可以更好地控制情绪，冷静地分析问题。
积极思考：将注意力放在积极的方面，寻找解决问题的可能性，而不是陷入消极的思维循环中。培养积极的心态和乐观的信念，相信自己可以处理困难和挑战。
寻求支持：有时候，与他人分享问题或寻求他人的意见可以帮助你更客观地看待问题，并得到建议和支持。与朋友、家人或专业人士交流，他们可以给予你支持和建议。
实践冷静的技巧：通过日常实践来培养冷静的能力。可以尝试一些冷静的活动，如瑜伽、冥想、运动或艺术创作，它们可以帮助你放松身心、平衡情绪。
记住，学会冷静需要时间和练习。不要过于苛求自己，逐渐培养这个能力，你会慢慢变得更加冷静和理智。
