求一份详细的健身计划~~~~~~~ 15
女22身高1.72体重116斤脂肪分布不均匀上肢细下肢粗下肢脂肪型肥胖吧腰臀比偏高有小肚子身体蛋白含量较低全身肌肉较少基础代谢率一千一百多柔韧性较差小腿大腿都挺粗==主要...
女 22 身高1.72 体重116斤 脂肪分布不均匀 上肢细下肢粗 下肢脂肪型肥胖吧 腰臀比偏高 有小肚子 身体蛋白含量较低全身肌肉较少 基础代谢率一千一百多 柔韧性较差 小腿大腿都挺粗= = 主要想减下肢 健身房说练出条形非块型肌肉能瘦?? 麻烦哪位能告诉我去健身房时 都该练习什么项目 各个项目都该用时多少 还有神马有氧无氧交叉练习······
健身房要价太高 学生一枚不忍掏包T T ,,,不要复制的凑数的 麻烦各位给张计划表吧!!~~~~ 展开
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必须和饮食一起配合才能有效缩短修身时间.只通过运动效果会比较慢,根据自己情况自主选择.
我空间有篇关于减脂的文章,你可以去参考一下具体实施,我就不再复制了.
至于健身计划,我可以帮你出一份.
你柔韧性差,那么就要增加柔韧性的练习,比如瑜伽.而且运动瘦身减脂为了防止肌肉结块,本来就是需要多穿插拉伸运动的.瑜伽是不错的选择.不管做什么运动,前后都要拉伸,这是重中之重.
健身房说练出条形肌肉能瘦,我觉得有点扯.或许是你表达不太准确.女性想要锻炼出肌肉是非常困难的.尤其是锻炼出条形的肌肉,那不但需要很大运动量还需要个人的身形体质基础.
你的重点在于锻炼下肢.
必须穿插器械的练习.
多参加踏板操,动感单车,杠铃操这样的课程.瑜伽,塑身球操都是很好的选择.我不怎么建议减肥瘦身目的明确的会员去跳健美操,舞蹈类课程,一句话就是运动量要大,消耗量要大.
每次运动之前先拉伸,然后慢跑热身半小时最少.再进行正规的训练.
尤其是你下肢粗壮,拉伸非常的重要,否则容易弄巧成拙,越来越粗.注意单车练习阻力不可过大,当然小了更不行.
通过仰卧起坐板来锻炼腹部.
手臂,肩部线条用哑铃来练习.
至于器械练习,掌握不好正确的方法效果大打折扣,可以找比较专业的健身老会员现场请教指点你.也可以网上参看视频. 不过女性练习器械和男性不同,要多次数,多组数,轻力量练习.
我空间有篇关于减脂的文章,你可以去参考一下具体实施,我就不再复制了.
至于健身计划,我可以帮你出一份.
你柔韧性差,那么就要增加柔韧性的练习,比如瑜伽.而且运动瘦身减脂为了防止肌肉结块,本来就是需要多穿插拉伸运动的.瑜伽是不错的选择.不管做什么运动,前后都要拉伸,这是重中之重.
健身房说练出条形肌肉能瘦,我觉得有点扯.或许是你表达不太准确.女性想要锻炼出肌肉是非常困难的.尤其是锻炼出条形的肌肉,那不但需要很大运动量还需要个人的身形体质基础.
你的重点在于锻炼下肢.
必须穿插器械的练习.
多参加踏板操,动感单车,杠铃操这样的课程.瑜伽,塑身球操都是很好的选择.我不怎么建议减肥瘦身目的明确的会员去跳健美操,舞蹈类课程,一句话就是运动量要大,消耗量要大.
每次运动之前先拉伸,然后慢跑热身半小时最少.再进行正规的训练.
尤其是你下肢粗壮,拉伸非常的重要,否则容易弄巧成拙,越来越粗.注意单车练习阻力不可过大,当然小了更不行.
通过仰卧起坐板来锻炼腹部.
手臂,肩部线条用哑铃来练习.
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英吉多运动设备
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我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6—10磅
次数:12次(
组数:3—4组,中间休息30—60秒
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6—10磅
次数:12次(
组数:3—4组,中间休息30—60秒
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加QQ吧。详细教你。
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