Question

本人男 184cm 60kg 想要增重 并且练出好的身材 听说吃蛋白粉或者是增肌粉有效果 希望专业人士服用哪种

怎样配合锻炼 健身房离家远 不能每天去 家里有哑铃这样的健身器材 健身房可以一周去一次 希望给一套完整的健身方法 现在太瘦 不好看 谢谢了
希望告诉一下这样下去平均一个月可以增重多少

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

你光想吃东西就增加肌肉?那是男人都吃了,那走街上人人都是肌肉男了,没毅力就不要练健美.
吃这些东西的同时你也要锻炼肌肉,让身体出汗,你光吃不练,就等着身上长一身肥肉吧.如果选择的话选择蛋白质粉.

追问

我是想配合着锻炼的 可是我是学生 每天需要多久什么强度什么样的锻炼啊 麻烦告诉一下 谢谢

追答

在家里锻炼就行了,你长的挺高,首先很羡慕你的身高,如果你再有一副强健的体魄,那以后会迷倒很多成熟的女人.
你学习紧张,业余时间也不多的话,就家里配合着蛋白质粉练练吧,买两个哑铃.10-15KG一个,哑铃可以练到身上很多部位包括胸肌,男人的胸肌大很有魅力,胸肌你做俯卧撑,刚开始做不多,做到趴下为止,过段时间再做,一天做2-3次就行了,然后休息一天再做,慢慢把数量加上去,我现在一口气做100个不是问题,你也向这个目标进发吧.俯卧撑增加厚度,仰卧飞鸟增加面积宽度,飞鸟自己百度搜视频怎么做.不要天天做,那会坏身体.
其他的还有,斜方肌,三角肌,宏二头'三头肌腹肌,大腿上的肌肉,没事也在学校操场跑跑步,练练深蹲或跳跳绳,你别小看跳绳,跳绳好处很多的.三角肌分前束中束后束,三种动作,自己百度查怎么做,做法和我说的练胸肌一样,做到极限,休息会再做,第二次做可以减少些数量,随着一天天得过去慢慢的也把数量增加上去!半年里你身板就会有变化了!

追问

首先很感谢您一个字一个字的打给我 辛苦了 我会遵照你说的坚持下去的！ 三个月能改变多少 体重能到70KG么？因为马上到夏天了嘛 嘿嘿 还有 好多人说像我这样瘦的人适合吃增肌粉 到底吃哪个呀

追答

吃蛋白质粉,练肌肉并不能完全增加体重,效果不大的.你多吃点蛋白质食物吧,鱼类肉类的,长胖才能增加体重,没有什么肌肉厉害了体重也随着增加了.瘦点练肌肉只有好,身上没有多余的肥肉.线条更美!不建议你刻意增肥,只建议你饮食注意营养,肉也吃鱼也吃蔬菜也吃!别为了增肥故意去狠吃肉!营养要平衡!蛋白质粉也配合着吃.我现在有点胖,体重才上去,我170,75KG,在我只有60KG的时候我俯卧撑就能100个了,肌肉也厉害,但没发现肌肉多了体重也明显增加了!我以前线条好,人瘦,天天锻炼,肌肉也厉害,还主要吃蔬菜,才120斤,现在懒了,锻炼少了,肉也吃多了,零食都开始吃了,以前从不吃,所以线条不美了,长胖了有肥肉了,肚子也大了.所以以我自己为实践,体重增加还是跟肥不肥关系大.不过你也别太担心自己瘦小,每个男人都会有发福的时段,你还没到年龄,只不过是个学生,到时候会发福的,发福了身板自然会出来!

追问

知道了 谢谢 非常感谢！ 蛋白粉吃什么牌子的 在哪里可以买到 价格多少啊

追答

价格越贵质量当然越好.超市里都有卖,一般买100多块的可以了,我就是买的100多地什么牌子忘了!