Question

体重不重但体脂高的人该用什么方法进行健身？

Answer 1

虽然绝大部分的人都是一个正常的体重，其实体重这个数字往往会欺骗我们，我们还是要了解自己身体的成分来做出判断，并不是说这个体重就代表着一切，也就是因为大家太关注这个数字了，最后自己的身体出问题了也不知道问题出在哪里！

对于那些体重正常而体脂却很高的朋友一定要注意了，很多时候以为自己的身体很正常最后出现了一些难治之症，体脂过高会引发三高，这个大家都是知道的，所以尽管自己的身体的体重很正常但是也要做出调整，让自己有一个好的身体，也能够预防一些疾病的发生。体重正常而体脂很高这就是典型的垃圾食品吃多了，然后又不运动的。

增肌训练，要想减脂必须先增肌，而且本身的去脂体重并不大，所以从某种意义上说，还是一个瘦子，所以要增肌，增肌的目的就是来提升自己的基础代谢率，还有就是让自己不再虚，变得更加强壮一点。主要是以力量训练为主，由于长时间没有运动还要去打好一个基础，没有力量后面的训练是跟不上趟的，不要去在意这个强度的大小，更加要去注意量的提升，运动就是好事！

有氧运动，在这个时候还是要配合有氧进行的，有氧和增肌训练一起，因为运动基础很差，所以只要动起来就是一种锻炼，所以能够达到很高的效率，在力量训练之后进行以有氧训练，能够大大的提升这个有氧消耗的效果。

其实这类人群主要就是年纪比较小的，从小不注意饮食，想吃什么家长就给买，最后导致身型的走样，很不健康，这也是为什么说现在小孩子的身体素质很差的原因，一方面是缺乏锻炼，还有就是太放纵了，要什么都给是不行的！

Answer 2

减脂最好的办法就是有氧运动，最好的减脂运动就是游泳，慢跑，有条件的话最好是游泳。每天坚持游泳一个小时，保证你很快能看到减脂的效果。

Answer 3

体脂高的人一定要少吃动物油和油腻的肉类，可以用芝麻油，花生油等植物油炒菜，加上多运动，如快步走，坚持下去体脂就会降下来。

Answer 4

以有氧运动运动为主，然后适量的加点无氧。主要控制饮食，不要吃大热量的食物，先动起来再说。

Answer 5

首先你要控制饮食方面，少食含脂肪高的食物，像肥猪肉，奶油，一般动物油含脂类高。再就是加强锻炼，做有氧运动，像游泳，长跑，大汗淋漓之后要补充淡盐水，含维生素多的蔬菜和水果。