Question

每天做多少个俯卧撑和仰卧起坐一个月以后能练出明显腹肌出来？

Answer 1

这个，不是一两天，或者一两个月，都可以见效果的，要长期的坚持。你可以每天坚持做500---800个俯卧撑，350---600个仰卧起坐，一个月，基本上有效果。

Answer 2

你可以做俯卧撑，做俯卧撑需一百个，分组做，至少五组，仰卧起坐需两百个，至少分六组做，把手吊在单杆上进行引体向上，扎马步可以锻炼腰和大腿，你还可以提一些重的物品，饮食方面要注意些，少吃油炸食品及垃圾食品，健身完后过一个小时需补充些蛋白质，睡眠

Answer 3

第一天10个俯卧撑
+
仰卧起坐
第二天20个依次类推，做到自己极限时在慢慢加.

Answer 4

看你自己体能而来，可以分时间段来做！也不必急于一时，这个是需要时间的！

Answer 5

怎么可能一个月就可以练出腹肌，最起码坚持半年。