Question

有没有什么可以快速瘦小腿的方法

Answer 1

Answer 2

快速瘦小腿可以试试以下办法:
第一步:坐姿哑铃提踵
动作描述：

1 坐在合适高度的椅子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于一定高度的物体上如哑铃，双手持哑铃置于膝盖上；

2 小腿发力，慢慢抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒；

3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。

动作要点：

1 还原时，动作节奏可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

2 每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

考虑到小腿肌肉是非常有力的，如果你在家做哑铃提踵的话，建议选择稍微重一点的哑铃，多做几次（20-50次/组，3-4组），做到力竭，这样对比目鱼肌的训练效果也更好。

第二步:站姿比目鱼肌拉伸

动作描述:

1 前后脚弓步站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；

2 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；

3 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

动作要点:

1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；

2 每次拉伸一定要充分。

想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌！

另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~

【注意】小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况……

不必担心！这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！

最后啰嗦一句:如果你不是很胖，就不太能通过高效减脂瘦小腿……只能通过如上的方法，协调肌力的平衡。
想想为什么足球运动员、芭蕾舞舞者的小腿为什么看上去粗，而篮球运动员的小腿视觉上很瘦就知道了，那就是比目鱼肌发达会在视觉上拉高、拉长小腿，而腓肠肌发达会让小腿视觉上显粗。

Answer 3

介绍下面4种方法。
1.弓步压腿。这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。
2.脚掌画圈圈。端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。
3.腿部伸压。平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
4.快速行走。快速行走可以非常有效的瘦小腿。这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
不管哪一种方法，坚持下来，才会看到结果哟！希望你瘦腿成功啊！

Answer 4

小腿按摩，促进脂肪氧化。注意站姿，和走路姿势，学习模特的步态。小腿是身体的一部分，减肥实际上饮食数量小于消耗的热量，就会减肥。相反，饮食数量多于消耗的热量，就会增加体重。每日口服一粒善存片，会保证人体的维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，在饥饿难忍时，吃少量西红柿，黄瓜等低热量食品充饥，很快会适应这种节食饮食习惯。结合适量的体育运动，会顺利，安全，绿色，健康减肥，增进身体健康。

Answer 5

太阳步，是一种非常好的拉伸跟激活的动作，迈出单侧脚，右腿，后侧腿伸直，左手撑地。背部尽量伸直。让你的右手去碰你的右脚踝内侧，触碰之后，向上打开。然后，吐气，确保你上面的指尖与下面的指尖成一条直线。与地面平行，胸挺起，不要弯曲。起身，在换另一边即可。全身拉伸，将双手向外侧展开，保持沉肩，力量在指尖，给手臂一定的拉力。感受手臂前侧的拉伸，慢慢的顺着你的呼吸，将手向上，两手向上，腹部收紧慢慢的呼吸。膝盖打直，手步慢慢向下，臀部尽量向天上翘。均匀的呼吸，如果没有办法碰地的朋友，可以稍微弯曲也可以 ，然后去拉我们左侧的腿，在拉右侧的腿。都要慢慢的呼吸哦，依次循环即可，快来试一下吧！