Question

有关于健身的一个小问题，求指教

其实是因为我要给我的好哥们买个臂力棒，刚开始我想推荐他先用20kg-30kg等级的臂力棒，因为我刚开始就是从最基础开始的，现在已经快要换更高等级的了，但是他刚开始就要求要30kg到40kg的，他虽然天赋不错，但是他在健身这方面就是个小白！没错！小白！我俩都是初三的，我练的30kg现在也最多一次性40多个，我很担心他一上来就这么高难度的会把他伤到，我劝过他很多次但他不听，现在可能我说的话也都听不进去，我就是想问一下，新手使用臂力棒需要注意什么(´-ι_-｀)

Answer 1

第一是做好热身。首先有氧热身到微微出汗，顷则身体达到很轻快的状态，同时精神也会比较振奋， 这时有氧热身的目的就达到了。其次关节活动，没有固定的套路（其实有很多动作，但活动到了就好，不必拘泥于形式），充分活动锻炼时将要用到的关节。
第二是量力而行。要知道我们健身是强身健体，不是和谁一争高下，可能健身一年也没有一个从来没弯耐去过健身房的壮汉力量大，这不是我们该考虑的。作为新手我建议训练尽量才去渐进复合法：逐渐增加重量。举埋乎春个例子，做卧推，首先空杆做八个，一边挂五公斤做八个，一边挂十公里做八个。不要管什么每组12个了，等到能够熟练掌握各项动作之后，我们再学习各类训练方法也不迟。
第三是整体进步，我们的身体是一个整体，要使各个部位肌肉整体提高，比如新手容易死磕胸而忽略了背，这都是不对的。

Answer 2

健身无非是追求好看的肌肉块和健康的体魄，当然最重要雹搭歼的还是健康，如果因为健身而对身体造成不可逆的伤害，那就得不偿失了。个人认为健身时需要时刻注意的一个词是“代偿”，所谓代偿就是不该用力的位置用力了，而该用力的位置却没有用力，运动健身中尝尝因为代偿伤了腰，枝贺脚踝，手腕等。对于臂力的练习也是一样的，对于没有基础的人来讲，需要循序渐进，而不是一口吃个胖子。先通过基础的练习，建立肌肉的记忆，只有当肌肉学会正常发力，我们的练源冲习才可以称之为是有效的。