跑步解决了这8个问题？
问题1：肌肉酸痛
刚开始跑步的时候，肌肉酸痛很正常，这并不意味着你受伤，但是如果它持续下去，可能就会出现一些伤病。你要做的就是循环渐进，不要一开始就跑的很久跑的很快，从2公里到3公里，一点点的增加。一定要做好跑前热身和跑后拉伸。每周至少要彻底放松休息一到两天。
问题2：跑的很痛苦
买一些喜欢的跑步装备吧，一双合适的跑鞋、一件漂亮的速干衣，一顶空顶帽......让购物后明媚的心情，给你注入更多跑步的动力。在给自己设定一个奖励的小目标，完成目标就奖励给自己一份喜欢吃的食物、犒赏自己一件想要的物品。
问题3：总结自己的跑步经验
很多有经验的跑者喜欢给新手一些建议。尽管这非常有用，但是每个人的身体状态都不一样，你最终要找到适合你的方法和速度，只有你自己最了解自己的身体，一边跑步一边总结，才能发现最好的自己。
问题4：专注于歌曲
你可以找一些自己喜欢听的歌曲，每次跑步都会有一个感觉到很累想放弃的时间段，每个人出现的时候都不同，有的人是跑到2-3公里会出现，有的人是7-8公里，还有的人是17或者25公里之后会出现，这个时候可以打开耳机，让自己沉浸到音乐中去，减缓身体上的疲劳，同时，缩小步幅，采用小踮步，这个时候一定要坚持，渡过这个疲劳期就好。
问题5：找到适合自己的速度
找到你自己的速度是至关重要一步。特别是起跑的时候一定要慢，让自己的身体适应以后，在逐步加速。一开始就加快速度会让你的身体很难应这个频率，从而使你很快就感到疲劳，无法继续跑下去。
问题6：专注于呼吸
新手往往会采取来源于胸部的浅呼吸，快而急促，很快就会感到疲累。真正的长跑需要的是深呼吸，三步深吸两步深呼，使氧气能通过呼吸送达到身体的各个位置，缓解身体疲惫。
问题8：不想早起
跑步是艰难的，因为你可能会成为一个早起的人，最佳运动时间实际上是一大早，也就是去上班之前。晨练会让你有着良好的作息规律，更有助于睡眠与减肥。克服懒床症最好的办法，就是把闹钟放的远远的，你必须要下床走好几步才能拿到的地方，同时，把第二天一早跑步要穿的衣服放在手边。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
2019-09-16 · 德明健身已入驻公众号，快手，喜马拉雅平台
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首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。
