Question

如何成为一个肌肉男

Answer 1

简单的提问，却很复杂！
冰冻三尺非一日之寒，你要做的只有坚持，在坚持中寻找乐趣！

自行在家训练不现实，教你在健身房训练的大致目标！
首先：用一个多月的时间把身体全面的活动开来，手臂与腿部比其他部位稍微辛苦一点，重量大些。

第二：打基础的课程，身上的肌肉会涨一些，

可以分成3个训练课程
训练1
胸部
背部
。
训练2
肩部
臂部。
训练3
腿部
臀部。
每天训练一个腹部动作

再最后每天做10-20分钟的心肺训练
如：跑步
跳绳等

这个课程可以训练2-3个月
几乎这4-5个月你要是坚持下来，你就是一个肌肉男了，
但是身体肌肉不会大的很夸张，
这只是开始的基础课程，后期的课程就是继续提高肌肉的重量与修饰肌肉
体型

或者不提高块度
只修饰体型！

Answer 2

每天坚持锻炼..主要是必须吃好..只有吃好才能有力气锻炼..每天早上起来要喝牛奶中午吃牛肉吃龙虾反正是大补的就使劲吃晚上少吃点，不要吃撑保持良好睡觉时间，，不熬夜切记
.只有这样才能保持良好身材