在大学期间如何根据自身情况制定自己的运动健身计划?
1.你要有一个良好的健身环境,如果真的很简陋或者人群问题比较大,最好在校跑跑步或者打打球什么的。
2.在不影响你正常生活的条件下,健身后的疲惫感非常大,当时感觉不到或者事后发现,可能已经会影响到你的正常生活或者学业了。
3.时间安排,在校的碎片化时间比较多,但是事情相对也比较繁琐,诱惑就更不用说了,所以尽量安排在一个相对稳定空闲的时间,同时自己要下定决心。
4.经济问题,既然健身,我感觉应该不单单是为了减几斤肉,所以在饮食和周边的食品营养需求量上会相对更大,这个根据自身情况来安排吧。
扩展资料:
宿舍增肌计划:宿舍对于大学生来说是一个好地方,里面有着属于自己的一片天地,很多人刚刚接触健身,去健身房常常“心有余而力不足”。
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:根据自己的健身目标,可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
增肌者:在时间安排上,力量练习应占70%~80%,有氧训练占20%~30%。
减重者:在时间安排上,力量练习应占30%~40%,有氧训练占60%~70%。
女性健身者锻炼重量相对较轻,次数控制在15~20次。
晨练:6:15起床(一般大学是6:30起床,6:45早操,7:00早餐)
早操之前沿着操场跑几圈,根据时间晨练的数量来确定运行的数量,特别是注意决定跑最后一圈或半圈,必须拿出最顽强的意志力才能完成,不要半途而废,后适当的放松。
晨练结束后,到单杠和双杠进行肌肉力量锻炼。锻炼顺序:在单杠上做一些引体向上,在双杠上做练习曲,最后做一些俯卧撑。
一开始肯定不会少,但坚持一段时间就会增加,就可以制定一个简单的计划。此外,学校每年都进行体能测试,有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。
午餐:12:00-1:00
养成午睡的习惯:中午1点-2点
下午锻炼:下午再忙一定要留出时间锻炼,这样才能把工作和休息结合起来,最积极的休息方式就是一种工作方式来代替另一种工作方式,提高学习效率。
一般在2:00-4:30的时间段上课或学习,然后在5:00-6:00有我自己的运动时间。和同学一起参加最喜欢的运动,如足球),篮球,乒乓球,羽毛球等等。运动应该没有拘束。锻炼也是一种解脱。
晚餐:6-7
晚上学习:7:00-9:30
晚上练习:10:00-10:30。在大学里,很多学生习惯在晚上的课程上跑步,具体的锻炼方法和内容与晨练相同。
回到卧室后,炎热的日子可以洗澡,凉爽的日子用毛巾擦拭。饿了可以加饭,晚餐时可以多买几个馒头等,或有条件喝牛奶。如果手头紧,通常多吃豆子等。
扩展资料:
计划不一定是相同的,当然,可以根据自己的情况适当的改变,不一定每一天,但是要确保能完成每周50%的项目。
如:早上没锻炼,下午和晚上必须添加完成,确定肌肉感觉有些疼痛,那是锻炼,可以稍微减少后,如回来;如果没有感到肌肉酸痛、疲劳或其他症状,需要更多的锻炼。
只要坚持一段时间,这些症状不会很快出现或恢复。身体开始一个吃得好、睡得好、感觉精力充沛、身体精力充沛和容光焕发的良性循环。