在大学期间如何根据自身情况制定自己的运动健身计划?
1.你要有一个良好的健身环境，如果真的很简陋或者人群问题比较大，最好在校跑跑步或者打打球什么的。
2.在不影响你正常生活的条件下，健身后的疲惫感非常大，当时感觉不到或者事后发现，可能已经会影响到你的正常生活或者学业了。
3.时间安排，在校的碎片化时间比较多，但是事情相对也比较繁琐，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在一个相对稳定空闲的时间，同时自己要下定决心。
4.经济问题，既然健身，我感觉应该不单单是为了减几斤肉，所以在饮食和周边的食品营养需求量上会相对更大，这个根据自身情况来安排吧。
扩展资料：
宿舍增肌计划：宿舍对于大学生来说是一个好地方，里面有着属于自己的一片天地，很多人刚刚接触健身，去健身房常常“心有余而力不足”。
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：根据自己的健身目标，可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。
减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。
女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
晨练：6：15起床（一般大学是6：30起床，6：45早操，7：00早餐）
早操之前沿着操场跑几圈，根据时间晨练的数量来确定运行的数量，特别是注意决定跑最后一圈或半圈，必须拿出最顽强的意志力才能完成，不要半途而废，后适当的放松。
晨练结束后，到单杠和双杠进行肌肉力量锻炼。锻炼顺序：在单杠上做一些引体向上，在双杠上做练习曲，最后做一些俯卧撑。
一开始肯定不会少，但坚持一段时间就会增加，就可以制定一个简单的计划。此外，学校每年都进行体能测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。
午餐：12：00－1：00
养成午睡的习惯：中午1点－2点
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间锻炼，这样才能把工作和休息结合起来，最积极的休息方式就是一种工作方式来代替另一种工作方式，提高学习效率。
一般在2：00－4：30的时间段上课或学习，然后在5：00－6：00有我自己的运动时间。和同学一起参加最喜欢的运动，如足球），篮球，乒乓球，羽毛球等等。运动应该没有拘束。锻炼也是一种解脱。
晚餐：6－7
晚上学习：7：00－9：30
晚上练习：10：00－10：30。在大学里，很多学生习惯在晚上的课程上跑步，具体的锻炼方法和内容与晨练相同。
回到卧室后，炎热的日子可以洗澡，凉爽的日子用毛巾擦拭。饿了可以加饭，晚餐时可以多买几个馒头等，或有条件喝牛奶。如果手头紧，通常多吃豆子等。
扩展资料：
计划不一定是相同的，当然，可以根据自己的情况适当的改变，不一定每一天，但是要确保能完成每周50％的项目。
如：早上没锻炼，下午和晚上必须添加完成，确定肌肉感觉有些疼痛，那是锻炼，可以稍微减少后，如回来；如果没有感到肌肉酸痛、疲劳或其他症状，需要更多的锻炼。
只要坚持一段时间，这些症状不会很快出现或恢复。身体开始一个吃得好、睡得好、感觉精力充沛、身体精力充沛和容光焕发的良性循环。
