哪些食物可以护眼?
现在很多吃的东西也对眼睛非常有好处，比如说胡萝卜，动物的肝脏，蓝莓等，所以说平时一定要多吃新鲜的青菜和水果。
比如说菠菜，油菜，芹菜，同时也可以多吃点苹果，梨，香蕉。这些对于明目都有很大的好处，能够补充丰富的维生素A，维生素C，维生素E和维生素B，对眼睛的发育是非常重要的。
同时我建议最好少吃过度油腻及辛辣刺激的东西，最好还是多吃这些新鲜的青菜和水果。平时一定要养成良良好的作息习惯，用眼习惯饮食习惯，这个对眼睛是非常有好处的。
对眼睛好的食物如富含叶黄素的黄色食物，因为叶黄素能保护视网膜抗氧化，同时避免光对视网膜的影响，所以可以吃一些黄色食品如南瓜、红薯、胡萝卜素等。其次可以吃一些蓝莓，这类饮食都具有抗氧化作用。从营养来说要营养均衡，不要吃刺激性饮食，对眼睛起到保护作用即可。
保护眼睛的食物包括:1、含维生素A多的食物:瘦肉，鸡肝、羊肝、猪肝等动物肝类，鱼肝油，豆类，奶类，蛋类等，能够预防和治疗维生素A缺乏引起的夜盲症。2、胡萝卜，橘子，橙子，桔子，波菜，西红柿，红薯等含胡萝卜素的橙色蔬菜和水果，对眼底黄斑有营养作用，对视力有好处。3、含维生素C多的水果和蔬菜:猕猴桃，柑橘，枸杞子等，能清除自由基，预防白内障。4、鱼类，其含有的组氨酸对维持晶状体透明性，预防白内障有好处。
1.胡萝卜
胡萝卜是最著名的眼部保健食品，它含有大量的胡萝卜素，可在人体内转化为维生素a，因此被称为维生素a原。维生素a在人类视力的形成中起着重要作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会下降，严重时可能导致夜盲症。
吃胡萝卜时，你应该注意胡萝卜素是一种脂溶性维生素，需要与油结合才能被人体吸收，所以你必须把它煮熟吃。
2.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是眼睛的良好营养素，可以使眼睛在进食后更明亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的衰老，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼病。
有些高胆固醇、高脂血症和高血压患者不应该每次吃太多。每天吃半个蛋黄到一个蛋黄是合适的。
3.海带
除了碘，海带还含有甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白色奶油”。这是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，能降低眼压。对急性青光眼有良好的治疗效果。
4.玉米
它还含有大量的叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛，具有很强的抗氧化作用，吸收有害光线进入眼睛，保持黄斑的健康。
你可以吃更多含有维生素、微量元素和蛋白质的食物来保护你的眼睛。
维生素：缺乏维生素A，眼睛适应黑暗环境的能力下降，严重时容易患夜盲症。此外，维生素A还可以预防和治疗干眼症；富含维生素B组的食物有相当数量的游离维生素B2储存在眼睛的视网膜中。维生素B组缺乏会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳、眼肌痉挛等症状；维生素C是眼睛晶状体的成分之一。维生素C也能有效抑制细胞氧化；维生素D能减轻炎症反应，保护视网膜和黄斑。
微量元素：缺钙可导致肌肉运动障碍；缺锌可导致生长迟缓等问题，各种元素在生化反应中起着不可替代的作用。
蛋白质：蛋白质是眼球大部分组织的重要原料。蛋白质的缺乏将大大降低眼睛的功能。高质量的蛋白质还能使眼睛明亮，组织功能更容易发挥。
含有更多维生素的食物包括西红柿、新鲜水果、猕猴桃、菠菜、火龙果和胡萝卜。
含有微量元素和蛋白质的食品包括肉类、海鲜、动物内脏等。
胡萝卜
胡萝卜是最著名的醒目食物。它含有大量的胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，故称为维生素A原。维生素A在人体内对视力的形成有重要作用。它参与视网膜中视紫质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会下降，严重的可能会导致夜盲症。
注意吃胡萝卜。胡萝卜素是一种脂溶性维生素。它需要与油结合才能被人体吸收，因此必须煮熟食用。
2.蛋黄，
众所周知，蛋黄中的叶黄素和玉米黄质对眼睛有好处，吃了会更亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防黄斑部病变、白内障等眼部疾病。
一些高血脂、高血脂、高血压患者不宜一次吃太多。每天吃半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3. 海带
除了碘，海带还含有甘露醇。干海带有一层厚厚的“白霜”。它是海带中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用，可降低眼压，用于治疗。对急性青光眼有很好的疗效。
4. 玉米
它还可以保护眼睛，因为它含有大量的叶黄素和玉米黄质，它们是一种强大的抗氧化剂，可以吸收进入眼睛的有害光线，保持黄斑部的健康。
