Question

如何有效的让身体和大脑得到放松？

Answer 1

要想真正让身体和大脑放松下来
首先真的就要什么事都不做了
静下心来，最好闭上眼睛
听听喜欢的轻音乐
或者出去散散步，去外地旅行一次
这样能舒服的放松大脑还有身体

Answer 2

最好有效的让身体大脑得到放松，那就是休息旅游

Answer 3

每一个人的兴趣爱好都不一样，
所以能让身体和大脑放松的方法也不一样。
我个人习惯用音乐来给自己的身体和大脑放松。
当然闲暇的时候也可以看看书或者种一些花草来放松自己。
总之适合自己的才是最好的放松。

Answer 4

1）采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置

2）用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。

感受身体被地球重力吸引。

（3）注意呼吸

注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。

不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签也很有效果。

（4）如果浮现杂念……

一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。

产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

Answer 5

个人建议进行一场激烈的体育运动排球排球羽毛球或者篮球，然后听一些舒缓的音乐，这样身体和心理都你的感受。