有什么减肥秘籍？
对于很多塑形的同学而言，每天都要进行合理的饮食，严格控制食物的营养结构。
不仅如此，每天还得谨慎规避减肥路上的雷区，稍有不慎，就会致使前期的努力全部付诸东流。
今天减妞给大家科普一下汤、糖、躺、烫，这四个塑形路上的拦路虎，让大家合理规避一些不科学的习惯，为你们的减肥之路助力加油。
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汤：喝汤要趁早
关于喝汤这件事，以前给大家讲过，比如在饭局上，饭前喝一些清汤，是有利于控制食欲的。因为它带来的饱腹感，可以让你在正餐的时候少摄入一些热量高的食物，不会越吃越多。
但是呢，据说很多同学还喜欢在吃饭过程中喝汤，以为其中不会有那么多淀粉和脂肪。这里减妞想说的是，如果你这样想，未免有点太天真，因为，如果你一边吃饭一边喝汤，会让你觉着胃口大好，吃得很快，却没有饱腹感。
这样就会越吃越多，最终“三碗不过岗”也不是问题。长此以往，你家的米缸装有再多的米也不够你吃了。
糖：大老虎，请远离
吃糖过多会引起诸多的危害，比如导致蛀牙、降低营养元素的吸收、引发糖尿病等等。而对于减肥的同学而言，最关键的是能够引起肥胖。
虽然糖也是产能营养素，对于人体有着很大的作用，当糖进入到人体以后，一部分在胰岛素的作用下分解，以供应人体所需要的能量；另一部分却在胰岛素的作用下，合成糖原储存起来，以备急用。
但是，体对糖的需求量是有限的，如果糖摄入过多，则人体无法吸收完全，多余的糖就会转化为糖原，贮存在身体中，进而引起脂肪堆积，导致肥胖。
世界卫生组织推荐：
成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。
躺：越躺越胖
经科学证实，“久躺”，会造成神经中枢受到抑制，恢复活力的过程相对比较迟缓，进而，你会感到无精打采，昏昏沉沉，头脑不活络。导致越躺越笨。
当然了，这个最主要的影响还是变胖。“管住嘴迈开腿”作为减肥的六字箴言，只是每天摄入热量而没有运动消耗的话，就会造成脂肪的堆积。圆脸、水桶腰、啤酒肚等等，所有你害怕的肥胖样貌都可能出现。所以说，没事还是不要躺着，多站起来活动活动~
烫：心急吃不了热豆腐
都说“心急吃不了热豆腐”，这句话对减肥同样适用。首先，平时我们建议细嚼慢咽，是因为，如果吃饭太快，会造成大脑还没来得及接收饱腹信号，这时你可能已经吃下很多食物了，所以从这个角度讲，细嚼慢咽事有利于控制食欲帮助减肥的。
从另一个角度讲，吃太烫的食物，我们的味蕾会得到暂时的麻痹，不仅降低了我们对食物的体验，同时，会降低我们体内蛋白酶的活性，这样对食物的催化降解功能有所影响，致使食物不是很容易消化，引起消化不良。
所以，为了更加充分品尝食物的美味，稍微多等等吧，心急吃不到热豆腐嘛。
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那么，大家对这四只拦路虎的应对方法都掌握了吗？减妞祝大家在塑形这条路上披荆斩棘，最终能够圆满成功啦~
减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
多吃流食。 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
