Question

抑制冲动

Answer 1

记得以前看过一个新闻，一个孩子因为不小心把妈妈的手机给弄丢了，结果妈妈一怒之下，就开始打孩子，最后竟活生生把孩子给打死了。

不是因为别的原因，就是因为孩子弄丢了手机！

弄丢手机不是这件事情的关键，关键是妈妈愤怒的情绪。由于愤怒，稍微惩罚一下孩子可以理解，但是她的愤怒似乎比其他人来得更猛烈、更持久，也正是因为这份愤怒，她夺走了自己的孩子的生命。

这印证了那句话，一个人在极度愤怒的时候，真的是什么事情都做得出来。

愤怒是最难控制的一种情绪。当对方触及我们的防线，让我们受到了威胁和伤害，我们内心就会产生很多内心对白，这些对白不断地煽风点火，让我们的愤怒行为有了发泄的理由。

愤怒和悲伤不同，愤怒容易让人振奋、激动、充满力量，如果愤怒用在好的方面，它能够帮助弱势群体争取应得的权益；如果愤怒用在坏的方面，那么它将使冲突升级、伤害加剧。

人们在愤怒以及任何高强度的情绪反应时，很容易进入到无意识的状态，在这种状态下，大脑好像闭塞了，人们无法接收外界信息，自然也无法做到处理信息。这就是很多人在愤怒过后，会对自己所做的事情感到惊讶的原因。

那我们应该如何应对愤怒呢？

作者给出的建议是，在愤怒真正发作之前，多给自己一些缓冲的时间。想要真正消除愤怒，掌控好时机非常重要。

前面我们讲过，人之所以很冲动、很情绪化，是因为有一小部分神经元走小道，将信息直接传递到了杏仁核，从而触发情绪反应。如果我们能够在信息到达杏仁核之前，也就是在愤怒情绪完全发作之前，去质疑、控制愤怒的想法，那么我们就可以减缓愤怒的情绪，这就是作者所说的缓冲时间。

那如何缓冲时间呢？

曾经看过一个故事，一个脾气很差的人总是喜欢生气，并且控制不住自己，于是朋友给他支了一招，那就是，每次他想要生气的时候，就立刻去厨房倒杯热水，直到它放凉，等水凉了，人的情绪也平复了。

我们还可以尝试数数，从1数到10；或者出去走一走，远离冲突现场；或者想一想自己的偶像，如果是他面对这样的事情，他会怎么处理。留出缓冲时间的目的在于让自己先冷静下来，所以任何能够转移注意力的方法都值得一试。

但是，如果人们已经陷入一种极端愤怒或者暴怒的情况，这个方法就不管用了，因为一旦他们已经产生激烈的情绪，陷入了一种认知失衡的状态，就已经失去自我意识了，除非旁人劝阻，否则他们很难停止暴怒行为。

留出缓冲时间的另一个重要作用是，帮助我们恢复自我意识，让我们意识到，我们现在正处于或将处于一种情绪波动当中，如果我们选择放任自己的行为，就会成为情绪的奴隶，从而做出一些不理性的行为，说出一些伤害他人的话。

一旦我们具备这种自我意识，就能够减缓情绪的冲击力，就好像一个人从高处摔下来，如果在摔落的过程中，有一些树枝遮挡一下，就比中间没有任何遮挡物受到的伤害要小一些。