Question

负重运动时如何注意关节健康？

负重运动时如何注意关节健康？

Answer 1

1，关节是否出了问题，这个你要主动，理性的，经常自我检查，尤其是肩袖，膝，髋等容易出问题的地方，简单的检查方法是，孤立收缩该肌肉，加轻负荷，看有无痛感，然后要清楚的检查只能找医生了，由简单的手检过后，会再视情况安排做仔细检查。

2，肩袖伤害的原因多数是：将不合理的压力承载在肩袖肌肉上，肩袖肌肉较小，不能承担很重的负重，它是连接肩胛骨和肱骨的肌肉，而我们的上肢动作训练，应该由盂肱关节的动作来完成 ，也就是说，肱骨相对于肩胛是会动的，但是，我们应该由更大的肌肉承担负荷，在盂肱关节 动作中，胸大肌，背阔肌会是工作肌，相关于推和拉，斜方肌，胸小肌，前锯肌是肩胛静态稳定肌，三角肌是盂肱动态稳定肌。 肩袖肌肉只是感应肌，但大负荷的上肢推动作不是先天动作，所以肩袖的生长方向难以感应到压力刺激，人必须意识上主动去稳定肩胛才能在关节安全下做动作、而上肢拉类动作就极少见到导致肩袖伤害的。

所以做推类动作时的要点是肩胛固定住。

Answer 2

负重跑值的是在跑步过程中，增加身体的负重，以达到提高跑步速度、增强肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科学实验证明：假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，但如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里，也就是440卡路里。所以，从理论上来讲，负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。有理就有弊。负重锻炼当然也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。负重跑会增加人体关节的负担，当你的负重超过自身承受范围，而你还在坚持着跑步时，那么运动伤病必然会找上门来。另外，如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意；患有关节疾病的跑友，如腕关节综合征或肩膀受伤，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量，这可能会加重你的病情。平时能使用到的负重工具都有哪些呢？哑铃：双手持哑铃可以增加身体负重，且哑铃的重量是可选择的，这对于初级的负重跑友来说非常直观。而且，听说高低肩的跑友可以通过调整双手所持的哑铃重量而调整自己的体态哦~但是手持哑铃来进行跑步貌似不是很舒服，因人而异吧，你可以尝试一下~

Answer 3

如果你就是个普通人的话，建议不要进行什么负重训练，没事，跑跑步，做做简单的运动就可以了，如果你是专业的运动员，最好找一个专业的教练，在教练指导下去做。

Answer 4

运动的时候很多患者会出现关节的损伤，比如在进行剧烈的体育运动锻炼的时候容易出现严重的急性的关节扭伤就会引起半月板的损伤，交叉韧带的损伤，内外侧副韧带的损伤，会引起局部的疼痛、肿胀以及功能障碍。

长时间地进行剧烈的体育运动也有可能会引起慢性关节的损伤，比如出现了滑膜炎，出现了关节软骨的损害，在运动的时候一定要注意循序渐进，避免过度，运动之前充分热身逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。

运动之后一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，可以适当的热敷烫洗，也可以进行烤电，也可以适当的进行游泳之类的体育运动锻炼，这种情况下能够有效的预防关节的损伤，在进行运动的时候一定注意避免道路崎岖不平，避免环境过于潮湿寒冷。

Answer 5

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。