Question

运动后应该如何维护主要关节？？

谢谢了~~请说明详细点

Answer 1

人类从爬行进化到直立行走，使膝、髋成为负重最多的关节。周乙雄教授说，一个50公斤的人每走一步髋关节负重大于150公斤，如跑跳、上下楼梯，受力面积更小的膝关节受重甚至达300至400公斤。运动员及体力劳动者关节的磨损比正常人更厉害。所以预防骨性关节炎，首先要充分认识这个病是人体退化的表现，要预防退化就要遵循“训练肌肉、保护关节”的原则，进行全身均衡的积极锻炼，调整工作和生活不良习惯。如髋、膝关节不适时应避免超荷负重，避免强迫体位和过度疲劳。久坐要多站，久站要多坐；疼痛的关节要充分休息，尽量不做引起疼痛的动作，如避免反复下蹲，尽量减少上下楼梯的次数，在恢复期尽量不做长跑、爬山等剧烈运动，改为游泳、骑车等减轻负重的运动。一旦病情加重，要到正规专科医院就诊。

Answer 2

你好：以下三点参考一下

1. 健康的饮食：
多吃蔬菜、水果、鱼类，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酪乳、豆腐等食物，少油少盐，尽量清淡。

2. 关节的保暖：
因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日应注 重肢体的保暖，可利用护具作为保护

3. 营养补充：
您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻发炎反应；钙质、胶原 蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。